विटामिन बी12 रेड ब्लड सेल्स के उत्पादन और सेल्स वृद्धि के लिए आवश्यक है

आज के युवाओं में विटामिन बी12 की कमी एक आम समस्या है

इसकी कमी से सिरदर्द,याददाश्त में कमी,थकान और सांस की तकलीफ जैसी समस्याएं होती हैं

विटामिन बी12 आमतौर पर मांसाहारी फूड में पाया जाता है

ऐसे में शाकाहारी लोग इस खाने से करें विटामिन बी12 की कमी पूरी

विटामिन बी12 फोर्टिफाइड अनाज में भी पाया जाता है

जैसे राजमा और भुट्टे का आटा

नट्स और बीज

दूध और डेयरी प्रोडक्ट

सोया प्रोडक्ट