सोने और जागने का एक निश्चित समय तय करें, और इसे सप्ताहांत में भी बनाए रखें

सोने के कमरे को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें

निश्चित करें कि आपका बिस्तर आरामदायक हो

सोने से पहले कैफीन और शराब से दूर रहें

सोने से 3-4 घंटे पहले भारी भोजन न करें

नियमित व्यायाम करें, लेकिन सोने से पहले नहीं

लंबी झपकी लेने से रात में नींद आने में दिक्कत हो सकती है

सोने से पहले मोबाइल फोन, टीवी और कंप्यूटर का उपयोग न करें

सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें या किताब पढ़ें

यदि नींद नहीं आती है, तो बिस्तर से उठें और कुछ आरामदायक गतिविधि करें जब तक आपको नींद न आ जाए