सर्वाइकल पेन के लिए करें ये एक्सरसाइज

सर्वाइकल पेन होने पर हल्की और सुरक्षित एक्सरसाइज से आराम मिल सकता है

गर्दन को धीरे-धीरे आगे और पीछे झुकाने की एक्सरसाइज करें

गर्दन को दाएं और बाएं आराम से घुमाने का अभ्यास करें

कान को कंधे की ओर धीरे-धीरे झुकाकर नेक स्ट्रेच करें

कंधों को आगे और पीछे गोल घुमाने की शोल्डर रोल एक्सरसाइज करें

ठुड्डी को हल्का पीछे खींचने वाली चिन टक एक्सरसाइज भी फायदेमंद मानी जाती है

सभी एक्सरसाइज धीरे-धीरे करें और झटके से गर्दन न घुमाएं

अगर एक्सरसाइज के दौरान तेज दर्द, चक्कर या हाथों में सुन्नपन हो, तो तुरंत रुक जाएं

लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठने से बचें और सही पॉश्चर रखें

लगातार दर्द रहने पर फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर की सलाह जरूर लें