तेजी से बढ़ेगा नॉनवेज नहीं खाने वालों का विटामिन बी-12, डाइट में शामिल कर लें ये चीजें

सोया प्रोडक्ट्स- विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में सोया मिल्क, टोफूऔर सोया योगर्ट जैसे सोया प्रोडक्ट्स भी शामिल कर सकते हैं. सोया प्रोडक्ट्स में भरपूर मात्रा में विटामिन बी12 होता है. इन प्रोडक्ट्स को अपनी डेली डाइट में शामिल करके विटामिन बी12 के साथ प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट्स और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व भी मिलते हैं.

ड्राई फ्रूट्स का सेवन - वेजिटेरियन लोग ड्राई फ्रूट्स का सेवन करके विटामिन बी12 की कमी को दूर कर सकते हैं. जिसमें आप पिस्ता, खजूर, अखरोट और अंजीर को डाइट में शामिल कर सकते हैं. यह ड्राई फ्रूट्स विटामिन बी12 का अच्छा सोर्स हैं. रोजाना इन ड्राई फ्रूट्स को खाने से विटामिन बी12 की कमी को दूर करने में मदद मिल सकती है.

फलों से विटामिन बी12 की कमी दूर करें - विटामिन बी12 की कमी से बचने के लिए आप अपनी डाइट में केले, सेब, संतरे, ब्लूबेरी और अनार जैसे फल शामिल कर लें. इन फलों में विटामिन बी 12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है. शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर इन्हें अपनी रेगुलर डाइट का हिस्सा बना सकते हैं.

अनाज का सेवन - शरीर में तेजी से विटामिन बी12 बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में कुछ अनाज जैसे कि ओटमील, कॉर्नफ्लेक्स या साबुत अनाज शामिल कर लें. ये भी वेजिटेरियन लोगों के लिए विटामिन बी12 का अच्छा सोर्स हैं.

डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन - शरीर में तेजी से विटामिन बी12 बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में आप दूध, दही और पनीर शामिल कर सकते हैं. इन डेयरी प्रोडक्ट्स में विटामिन बी12 की अच्छी मात्रा पाई जाती है. इनको अपनी डाइट में शामिल करने से शरीर को विटामिन बी12 से साथ की दूसरे पोषक तत्व भी मिलते हैं.

सब्जियों से विटामिन बी12 की कमी दूर करें - विटामिन बी 12 की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में पालक, चुकंदर आलू और मशरूम जैसी सब्जियों का सेवन करें. ये सब्जियां बॉडी को भरपूर पोषण देती हैं और बॉडी में इस जरुरी विटामिन की कमी को भी पूरा करती हैं.