Weight Loss: वजन कम करने के लिए ये हैं 10 नो-इक्विपमेंट एक्सरसाइज , सिर से लेकर पैर तक..... हर जगह होगा असर
बर्पीज़ : अगर वजन कम करना आपका मकसद है तो इसके लिए जरूरी नहीं है कि आप जिम में घंटों कड़ी मेहनत करें. आप बिना वेट उठाएं भी अपना वजन मेंटेन कर सकते हैं. बर्पीज़ को घर के अंदर भी किया जा सकता है. ये एक तरह का पुशअप है जिसके बाद स्क्वाट होता है. ये एक्सरसाइज दिल, लंग्स और ब्लड सरकुलेशन में सुधार करता है. डायबिटीज और दिल से जुड़ी समस्याओं को कम करता है, ब्लड प्रेशर को मेंटेन रखता है और कोलेस्ट्रॉल को भी सीमित करता है.
स्क्वाट्स: स्क्वाट्स एक तरह की कुर्सी पर बैठने जैसी एक्सरसाइज है. ये एक स्ट्रैंथ एक्सरसाइज है जहां व्यक्ति अपने कूल्हे के हिस्से को नीचे करता है और फिर उसे सीधा करता है. स्क्वाट्स निचले अंगों के लिए अच्छी एक्सरसाइज है, इससे हड्डियां मजबूत होती हैं.
लंजेस: लंजेस में आपको पैरों को चौड़ा रखना होता है और एक कदम आगे बढ़ाना होता है. जांग और काल्फ 90 डिग्री पर होनी चाहिए. जब आप एक कदम वापस लेते हैं तो फिर दूसरे पैर को आगे बढ़ाना होता है. एक्सरसाइज पीट, कूल्हों और टांगों पर जबरदस्त प्रभाव डालती है. शरीर को फिट और स्थिर बनाने में ये मददगार है.
स्प्लिट लंज: लंजेस की तुलना में स्प्लिट लंज ज्यादा प्रभावशाली शरीर के लिए होती है. इसमें आपको अपने पैरों पर खड़े होना पड़ता है और फिर छलांग लगानी पड़ती है. एक बार दाहिने पैर से आप छलांग लगाते हुए आगे जाएंगे और बायां पैर पीछे रहेगा, इसी तरह दूसरी बार बाया पैर आगे और दाया पैर पीछे रहेगा.
पुशअप्स: पुशअप्स देखने में जितने आसान लगते हैं ये करने में उतने ही कठिन हैं. अगर पुशअप्स सही तरीके से किए जाएं तो शरीर के ऊपरी हिस्से में ये अच्छे परिणाम दे सकता है. पुशअप्स करने से पहले अपने बॉडी को वार्मअप कर लें और फिर धीरे-धीरे शरीर को नीचे ले जाएं और धीरे-धीरे ही ऊपर लाएं. ये एक्सरसाइज विशेष रूप से शरीर के ऊपरी हिस्से में आपको अच्छे परिणाम दे सकती है.
प्लैंक: प्लैंक भी करना कठिन काम है. इसे करने के लिए आपको खूब एनर्जी चाहिए होती है. प्लैंक करने के लिए आपको अपने पूरे शरीर को अपनी बाहों पर टिका देना होता है और इस स्थिति में बने रहना होता है. प्लैंक पेट की मांसपेशियों पर सबसे ज्यादा काम करता है और हमारी स्ट्रेंथ में भी सुधार करता है.
बाइसाइकिल क्रंच: अगर आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं तो साइकिल क्रंच आपके लिए एक अच्छा व्यायाम है. इसे करने के लिए आपको लेटना होता है और अपने सिर को उठाएं और हाथों से सहारा दें. फिर पैरों को साइकिल की तरह सर्कुलर मोशन में घुमाएं. इसे एक बेहतरीन एक्सरसाइज माना जाता है क्योंकि इसमें शरीर की कई मांसपेशियां काम करती हैं.
बियर क्रॉल: इसमें आपको भालू की तरह झुक कर चलना होता है. हाथ और पैर के सहारे जब आप चलते हैं तो इससे शरीर की अलग-अलग मांसपेशियों में असर होता है और मसल पावर बढ़ती है.
बॉक्स जंप वर्कआउट: ये एक्सरसाइज एक तरह से रनिंग की तरह है. जब आप इसे करते हैं तो एक पैर आपका बॉक्स के ऊपर और दूसरा पैर जमीन पर होगा. इस एक्सरसाइज को करने में कॉन्सेंट्रेशन ज्यादा चाहिए होता है, थोड़ी सी लापरवाही आपको भारी पड़ सकती है. बॉक्स जंप वर्कआउट छोटे या बड़े बॉक्स पर किया जा सकता है.
बकिंग हॉप: बकिंग हॉप एक मजेदार एक्सरसाइज है. यह एक कार्डियक वर्कआउट है. इसमें आपको शरीर को हाथ और पैर पर उठाना होता है. इसे करते वक्त दोनों हाथ नीचे और आपके पैर पीछे से हल्के उठे हुए होने चाहिए और फिर आप लेफ्ट से राइट मूवमेंट करें. इसे करने से पहले आप वीडियो देख सकते हैं.