दुबले पतले लोग इन चीजों को खाकर बना सकते हैं मसल्स

सोयाबीन प्रोटीन का बहुत ही शानदार स्रोत है. प्रोटीन के अलावा इन में खनिज, विटामिन बी कॉन्प्लेक्स और विटामिन ए जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. इसलिए बॉडी बनाने वाले लोगों को इसका सेवन जरूर करना चाहिए. यह सस्ता उपाय है जो हर किसी के बजट में फिट बैठता है.

मसल्स बनाने के लिए आप अपने डाइट में योगर्ट, दही, छाछ को भी शामिल कर सकते हैं. इनमें भी प्रोटीन होता है जो मसल्स के निर्माण में आप की मदद करता है. आपको बता दें कि योगर्ट में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं जो पाचन तंत्र को सुधारते हैं और प्रोटीन के अवशेष को शरीर में जमा नहीं होने देते.

आप मछली को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं. मछली में भी प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है. इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड भी पाया जाता है जो मसल्स को विकसित करने में मदद करता है.

छोले और राजमा जैसे दाल भी प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है. इसके सेवन से भी मसल्स को बढ़ाने में मदद मिल सकती है.

अंडे का सेवन भी आपके लिए फायदेमंद हो सकता है. अंडे में पूरे प्रोटीन विटामिन और मिनरल्स होते हैं. यह मसल्स को बढ़ाने में मदद करते हैं. इसके अलावा इसमें अमीनो एसिड भी पाया जाता है जो मसल्स के निर्माण में मदद करता है.

डेयरी प्रोडक्ट जैसे पनीर, दूध, छाछ में प्रोटीन और कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है.डेयरी उत्पादों में केसीन की मात्रा उच्च स्तर पर होती है. यह एक तरह का प्रोटीन है जो मांसपेशियों को मजबूत करता है. मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है.