Post Pregnancy Self Care: मां बनने के बाद कैसे रखें खुद का ख्याल
प्रेग्नेंसी के पीरियड के बाद एक मां बनने का सूखद एहसास न्यू बॉर्न बेबी को देखकर होता है. जिसके बाद मां बच्चे को देख अपने सारे कष्ट भूल जाती है. इसके बाद मां का सबसे असमंजस में डाल देना वाले दौरा की शुरुआत होती है. जिसमें वह कई सारी जिम्मेदारियां उठाती है.
बच्चे को हर आधे घंटे पर फीड कराना, उसके गिले कपड़े बदलना, उसे साफ सुथरा रखना, बच्चे को सुलाना, नहाना, आदि ऐसी कई नई मां पर जिम्मेदारी आ जाती है कि वह उलझ सी जाती है और खुद के लिए समय ही नहीं निकल पाती.
जिस वजह से मानसिक पीड़ा के साथ वह शारीरिक थकान में चूर हो जाती है. इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं जिनकी मदद से आप अपने लिए समय निकाल पाएंगी और खुद को समय दे पाएंगी.
हेल्दी डाइट पर दें ध्यान: बच्चे के जन्म से पहले और बाद में मां के शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं. ऐसे में बच्चे को आपको भरपूर दूध पीलाने के लिए खुद की डाइट में प्रोटीन और कैल्शियम वाली चीजों का सेवन करना चाहिए. साथ ही डॉक्टर दी गई सप्लीमेंट्स को भी समय पर लेते रहना है वरना आपका शरीर कमजोर हो सकता है. साथ ही दिनभर में आप खूब पानी पीएं.
बेबी ब्लूज से खुद को करें बाहर: बच्चे के जन्म के बाद एक मां में कई तरह के हॉर्मोनल, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तौर पर बदलाव आते हैं. यही कारण नई मां मेंटली तौर पर खुद को कमजोर और ज्यादा इमोशनल हो जाती है. यही वजह है कि वह और ज्यादा चिड़चिड़ी हो जाती है. ऐसे में आप अपने डॉक्टर या अपने परिजनों से या फिर अपने पति से अपनी मन की बात करें और कहें. इससे आपका मना हल्का होगा.
अपनी नींद भी करें पूरी: बच्चे के जन्म के बाद मां को अपनी बॉडी जल्दी हील करने के लिए समय से सोना जरूरी है. इसलिए आप बच्चे के साथ दिन में ही जब वो सो जाए तो उसके साथ आप भी थोड़ा आराम कर लिया करें. इससे आपके मिल्क सप्लाई में भी फायदा मिलेगा वरना स्ट्रेस का सबसे ज्यादा असर बच्चे की फिडिंग पर ही पड़ता है.
वॉक और माइल्ड योगा से खुद को करें बूस्ट: बच्चे के जन्म के कुछ समय बाद आप हल्का हल्का वॉक कर सकते हैं साथ ही आप कुछ हल्के योगा भी कर सकते हैं. जिससे कि आपके अंदर पॉजिटविटी आएगी.
मसाज: अगर आपकी नार्मल डिलवरी हुई है तो आप सप्ताह भर के बाद किसी एक्सपेरियंस पर्सन से मसाज करा सकते हैं. वहीं अगर आपने सी सेक्शन से बच्चे के जन्म दिया है तो आप 21 दिन के बाद मसाज करा सकती हैं. इससे आपको काफी आराम मिलेगा.
घर वालों की लें काम में मदद: आप अपने घर वालों से अपने कुछ कामों में मदद लें. इससे आपका दिमाग और मन हल्का रहेगा और आप जल्दी घबराएंगी भी नहीं.