नेचुरली कम हो जाएगा बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर, ये 9 बेहद आसान टिप्स आएंगे आपके काम
पानी शरीर को हाइड्रेट रखता है और ब्लड को पतला करता है. इससे दिल पर दबाव कम पड़ता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है. दिनभर में कम से कम 7–8 गिलास पानी जरूर पिएं. अगर मौसम गर्म है या आप ज्यादा पसीना बहाते हैं, तो पानी की मात्रा और बढ़ा सकते हैं.
डाइट में पोटैशियम, मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करें. केला, संतरा, सेब, पालक, टमाटर और खीरा ब्लड प्रेशर को संतुलित करने में मदद करते हैं. जंक फूड और तली-भुनी चीजों की जगह घर पर बना ताजा खाना खाएं.
एक्टिव रहना हाई बीपी को कंट्रोल करने का आसान तरीका है. रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज चाल से टहलें या हल्का व्यायाम करें. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दिल मजबूत रहता है.
ज्यादा कॉफी, चाय और शराब का सेवन हार्टबीट और ब्लड प्रेशर दोनों को बढ़ाता है. अगर आप रोजाना कई कप चाय या कॉफी पीते हैं, तो इसकी मात्रा धीरे-धीरे कम करें. अल्कोहल का सेवन भी बहुत सीमित करें.
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्ट्रेस लेना आम हो गया है, लेकिन यही ब्लड प्रेशर का बड़ा कारण बनता है. योग, मेडिटेशन, गहरी सांस लेना और अपनी पसंदीदा एक्टिविटी जैसे म्यूजिक सुनना या किताब पढ़ना, तनाव को कम कर सकता है.
नींद पूरी न होने से हार्ट पर दबाव बढ़ता है और ब्लड प्रेशर असंतुलित हो जाता है. रोजाना कम से कम 7–8 घंटे की गहरी नींद लें. सोने और उठने का टाइम नियमित रखें और देर रात तक मोबाइल इस्तेमाल करने की आदत छोड़ दें.
मोटापा हाई ब्लड प्रेशर का सबसे बड़ा कारण है. संतुलित आहार और व्यायाम से वजन कम करने की कोशिश करें. साथ ही अगर आप स्मोकिंग करते हैं तो तुरंत इसे छोड़ दें, क्योंकि सिगरेट ब्लड वेसल्स को कमजोर करती है और बीपी को तेजी से बढ़ाती है.