National Bone And Joint Day 2023: इन टिप्स की मदद से बुढ़ापे तक बना रहेगा बोन हेल्थ

पैदल चलना, जॉगिंग, डांस या वेटलिफ्टिंग जैसे वजन उठाने वाले व्यायामों में इंगेज रहें.ये एक्टिविटी हड्डियों को मजबूत बनाने और जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करने में मदद करती हैं, जिससे फ्रैक्चर और जोड़ों की समस्याओं का खतरा कम होता है.

हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार का सेवन करें. डेयरी उत्पाद, पत्तेदार सब्जियां, मेवे और मछली इन आवश्यक पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत हैं.जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन भी महत्वपूर्ण है.

अधिक वजन जोड़ों पर दबाव डाल सकता है, जिससे ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं. संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के संयोजन के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखें.

धूम्रपान से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों के निर्माण में बाधा उत्पन्न कर सकता है. अपनी हड्डी और जोड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए इन आदतों से बचें या सीमित करें.

जोड़ों की चिकनाई और समग्र संयुक्त स्वास्थ्य के लिए भरपूर पानी पीना आवश्यक है.

बैठते, खड़े होते और काम करते समय अपने पॉश्चर पर ध्यान दें. एक अच्छा पॉश्चर जोड़ों पर भार को समान रूप से बांटने में मदद करता और अनावश्यक तनाव को रोकता है.

पर्याप्त नींद शरीर की मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने वाली प्रक्रियाएं भी शामिल हैं.