लंबे समय से लोअर बैक पेन परेशान कर रहा है? ये 6 उपाय देंगे आराम
कमर के निचले हिस्से में लगातार बना रहने वाला दर्द सिर्फ शरीर को ही नहीं, आपकी रोजमर्रा की जिंदगी को भी प्रभावित करता है. ज्यादातर ये उठने और बैठने की गलत पोजिशन की वजह से होता है. या फिर ऑफिस में घंटों बैठे रहने की वजह से भी होता है. इसी बीच अगर आपने पेनकिलर लेना शुरू कर दिया है या बार-बार सिकाई कर-करके थक गए हैं, तो अब समय है कुछ प्राकृतिक और असरदार उपायों को आजमाने का.
हल्दी वाला दूध पिएं: रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पिएं. हल्दी में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण सूजन और दर्द को कम करने में मदद करते हैं.
गर्म पानी से सिंकाई करें: गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड से दिन में 2-3 बार कमर की सिंकाई करें, खासकर सुबह उठने के बाद और सोने से पहले. गर्मी से मांसपेशियों की जकड़न कम होती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: भुजंगासन, मार्जारी आसन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें. ये आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाते हैं और मांसपेशियों की अकड़न को कम करते हैं.
नारियल या सरसों के तेल से मालिश: गर्म नारियल या सरसों के तेल से हल्के हाथों से 5 मिनट तक निचले हिस्से की मालिश करें. तेल मालिश से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है.
सही तरीके से बैठना और उठना: बैठते और उठते समय पीठ सीधी रखें. लंबे समय तक एक ही पोजिशन में न बैठें. गलत बॉडी पोस्चर से लोअर बैक पेन और बढ़ सकता है. सही पोस्चर से रीढ़ को सपोर्ट मिलता है.
अजवाइन और नमक: एक कप पानी में एक चम्मच अजवाइन और चुटकीभर सेंधा नमक डालकर उबालें. छानकर गुनगुना पिएं.