जानें शरीर को कैसे बर्बाद कर सकता है तनाव, किस तरह रहे इससे दूर, क्या है स्ट्रेस कम करने का उपाय

तनाव आज सबसे बड़ी चुनौती में से एक है. अगर इसे सही तरह से मैनेज न किया जाए तो पूरे शरीर को खराब कर सकता है. इसलिए तनाव को लेकर सतर्क रहना चाहिए. इससे बचने की हर कोशिश करनी चाहिए.

रिसर्च में पता चला है कि तनाव (Stress) की वजह से कई बीमारियां भी हो सकती हैं. लगातार स्ट्रेस में रहने पर सिरदर्द, पेट खराब होना, हाई ब्लड प्रेशर और सीने में दर्द की शिकायत हो सकती है. यहां तक कि तनाव की वजह से पर्सनल लाइफ और नींद से जुड़ी समस्याएं भी हो सकती हैं. आइए जानते हैं तनाव के क्या-क्या साइड इफेक्ट्स हैं.

तनाव होने पर शरीर में केमिकल रिएक्शन होता है, इसकी वजह से शारीरिक परिवर्तन को रोकने की कोशिश करता है. इस प्रतिक्रिया को फाइट या फ्लाइट तनाव प्रतिक्रिया कहा जाता है. स्ट्रेस से होने वाले रिएक्शन के समय हार्ट बीट बढ़ जाती है, सांस तेज हो जाती है, मांसपेशियां भी सख्त हो जाती हैं, ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है.

अगर हार्ट बीट में लगातार तेजी आ रही है तो वृद्धि होती है. स्ट्रेस हार्मोन और ब्लड प्रेशर का लेवल हाई रहता है, जिसका असर शरीर पर उल्टा पड़ सकता है. लंबे समय तक तनाव हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक, स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा सकता है.

iअगर स्ट्रेस ज्यादा समय तक रहता है तो एंग्जायटी, चिड़चिड़ापन, सेक्सुअल डिजायर में इजाफा, मेमोरी लॉस, गुस्सा करने जैसी लक्षणदिखते हैं. इसकी वजह से मूड में बदलाव भी होने लगता है. बहुत ज्यादा तनाव में रहने पर उदासी और शारीरिक दर्द के साथ-साथ मानसिक या इमोशनली आंसू आ जाते हैं.

ठंड के मौसम में सूर्य की रोशनी में बैठने से तनाव दूर हो सकता है. क्योंकि विटामिन डी की कमी स्ट्रेस और एंग्जाइटी की समस्या हो सकती है. मेंटल हेल्थ जर्नल में पब्लिश एक रिसर्च के मुताबिक, गुस्सा या तनाव होने पर 20 कदम चलने से फायदा हो सकता है. इसलिए एक्सरसाइज और वॉकिंग करना फायदेमंद हो सकता है.