दादा-दादी से लेकर मम्मी-पापा तक को है डायबिटीज तो क्या करें, कौन-सा तरीका रखेगा आपको एकदम फिट?

सबसे पहले खानपान पर ध्यान देना जरूरी है. तली-भुनी और ज्यादा मीठी चीजों से दूरी बनाएं और डाइट में साबुत अनाज, हरी सब्जियां, दालें और कम फैट वाला खाना शामिल करें. संतुलित भोजन से शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और शरीर को जरूरी पोषण भी मिलता है.

डायबिटीज से बचाव के लिए नियमित व्यायाम का कोई विकल्प नहीं है. रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलना, योग करना या हल्की एक्सरसाइज करना शुगर को कंट्रोल रखने में बहुत मदद करता है और शरीर को एनर्जेटिक बनाता है.

नींद पूरी लेना भी उतना ही जरूरी है, जितना सही खानपान और व्यायाम. अगर आप देर रात तक जागते हैं या नींद पूरी नहीं करते तो इसका सीधा असर आपके ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है और धीरे-धीरे डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है.

तनाव यानी स्ट्रेस भी डायबिटीज को बढ़ाने वाला बड़ा कारण है. अगर आप खुद को रिलैक्स रखना सीख लें, ध्यान या मेडिटेशन करें तो आपका शरीर और मन दोनों हेल्दी रहेंगे. वहीं, शुगर लेवल बैलेंस रहेगा.

परिवार में अगर कई लोगों को डायबिटीज है तो समय-समय पर शुगर टेस्ट करवाना बहुत जरूरी है. इससे आपको समय रहते बीमारी की जानकारी मिल जाएगी और डॉक्टर की मदद से उसे आसानी से कंट्रोल किया जा सकेगा.

पानी पर्याप्त मात्रा में पीना भी डायबिटीज कंट्रोल में रखने का आसान और असरदार तरीका है. ज्यादा पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल नॉर्मल बना रहता है.

सबसे अहम बात यह है कि डायबिटीज होने का मतलब जिंदगी बेरंग नहीं होती है . अगर आप सही डाइट, नियमित व्यायाम, समय पर दवा और पॉजिटिव सोच को अपनाते हैं तो न सिर्फ फिट रहेंगे बल्कि लंबे समय तक एक्टिव और खुशहाल जीवन जी पाएंगे.