Morning Walk Mistakes: सुबह की सैर में ये 5 गलती कर दी, तो फायदा नहीं उल्टा नुकसान होगा!
क्या आप जानते हैं कि मॉर्निंग वॉक करते वक्त कुछ छोटी गलतियां भी आपकी हेल्थ को फायदा देने की बजाय नुकसान भी पहुंचा सकती हैं. अगर आप भी रोजाना मॉर्निंग वॉक पर जाते हैं या शुरू करने की सोच रहे हैं, तो यहां जानिए वो 5 बड़ी गलतियां, जिन्हें आपको सुबह की सैर पर जाते वक्त बिल्कुल नहीं करना चाहिए...
पर्याप्त पानी न पीना : बहुत से लोग बिना पानी पिए वॉक पर निकल जाते हैं, जिससे शरीर जल्दी थकता है और डिहाइड्रेशन (Dehydration) हो सकता है. सुबह शरीर पहले से ही थोड़ी डिहाइड्रेटेड स्थिति में होता है, ऐसे में पानी न पीना मसल्स क्रैम्प्स, चक्कर और लो एनर्जी का कारण बन सकता है. ऐसे में वॉक पर निकलने से 15-20 मिनट पहले एक ग्लास गुनगुना पानी जरूर पिएं.
खाली पेट लंबी वॉक करना : खाली पेट ज्यादा देर तक चलने से ब्लड शुगर लेवल (Blood Suger Level) गिर सकता है, जिससे चक्कर, थकान या सिरदर्द की शिकायत हो सकती है. खासकर अगर आपकी वॉक 20 मिनट से ज्यादा लंबी है. इसलिए वॉक से पहले थोड़ा सा हेल्दी स्नैक खा लें, जैसे केला, भीगे हुए चने या मुट्ठी भर ड्रायफ्रूट्स.
बिना वॉर्मअप के चल पड़ना: अगर आप बिना वॉर्मअप सीधे चलना ही शुरू करदेते हैं तो इससे आपकी मसल्स और जोड़ों पर जोर पड़ सकता है, खासकर सर्दी के मौसम में इसका खतरा ज्यादा रहता है.इससे मसल्स खिंचाव या इंजरी हो सकती है. इसलिए वॉक से पहले 2-5 मिनट हल्का स्ट्रेचिंग और जॉइंट मूवमेंट करें. हाथ-पैर घुमाना, गर्दन घुमाना आपके वॉक को रिस्क फ्री बना सकता है.
सुबह-सुबह खाली पेट कॉफी पी लेना: कुछ लोग वॉक पर जाने से पहले एनर्जी के लिए कॉफी पी लेते हैं, जो बड़ी गलती हो सकती है. खाली पेट कैफीन लेने से एसिडिटी, घबराहट और हार्टबर्न हो सकता है. अगर बहुत जरूरी हो तो कॉफी खाने के बाद लें या वॉक के बाद हल्का ब्रेकफास्ट करके पीएं.
टॉयलेट रोके रखना : अगर आपको वॉक पर निकलने से पहले वॉशरूम जाना है, तो उसे टालना आपकी हेल्थ (Health) के लिए खराब हो सकता है. इससे पेट की दिक्कतें और UTI (Urinary Tract Infection) जैसी समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए वॉक पर जाने से पहले वॉशरूम जरूर जाएं, ताकि आप पूरे मन और सुकून से टहल सकें.