Over hunger: खाने के बाद भी बार-बार लगती है भूख? नजरअंदाज न करें, हो सकती हैं ये वजह

डाइट में फाइबर की कमी: भूख को नियंत्रित करने के लिए फाइबर आवश्यक है. सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज और फलियाँ साइबर रिच मैन जाते हैं जो आपको बार-बार भूख लगने से बचाते हैं. ऐसा करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और भूख लगने में देरी हो सकती है.

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन न मिलाना: सैटिस्फाइड महसूस करने के लिए, आपको प्रोटीन की जरूरत होती है. आपकी डाइट में अगर पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन न हो तो यह शरीर को असंतुष्ट छोड़ सकता है जिससे आपको बार-बार भूख लगती है. ऐसे में आपको अपनी डाइट में एंड बींस दही पनीर जैसे प्रोटीन रिच फूड शामिल करने चाहिए जिससे आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है और बार-बार भूख लगने की परेशानी से कि आप बच सकते हैं.

आप ठीक से सो नहीं रहे हैं नींद की कमी से आपके भूख बढ़ाने वाले हॉरमोन, खास तौर पर घ्रेलिन और लेप्टिन बाधित हो सकते हैं. लेप्टिन पेट भरा होने का संकेत देता है, जबकि घ्रेलिन भूख बढ़ाता है. जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर अधिक घ्रेलिन और कम लेप्टिन बनाता है, जिससे आपको पर्याप्त खाने के बाद भी भूख लगती है. अच्छी नींद इन हार्मोन्स को संतुलित करती है, जिससे बेवजह भूख कम लगती है.

डिहाईड्रेशन: पानी की कमी है या फिर डिहाइड्रेशन की वजह से भी कई बार भूख ज्यादा लगती है. दरअसल प्यास को आपकी बॉडी भूख समझ लेती है. ऐसे में जब आप डिहाइड्रेट होते हैं तो शरीर को भूख के संकेत मिलते हैं जिससे उसे और भूख लगती है और पानी की जगह आप खाना खाना शुरू कर देते हैं. ऐसे में ज्यादा से ज्यादा पानी पीने से भी भूख कम लगती है.

आप बहुत तेजी से खा रहे हैं: बहुत तेजी से खाने से आपके शरीर के भूख के संकेत भ्रमित हो सकते हैं. आपके मस्तिष्क को पेट भरने का एहसास होने में लगभग बीस मिनट लगते हैं.तेजी से खाने से अक्सर आप संकेत चूक जाते हैं, जिसके वजह से आप बहुत अधिक खा लेते हैं और बाद में भूख लगने लगती है. धीरे-धीरे खाने से आपके शरीर को यह बताने का अधिक समय मिलता है कि उसे कब पर्याप्त खाना मिल गया है और आप अत्यधिक भूख से बच सकते हैं.