तुरंत बदल लें ये 5 छोटी-छोटी आदतें, दिल की सेहत में होगा सुधार
खाने के बाद 10 मिनट की वॉक बहुत फायदेमंद होती है. इसलिए खाना खाने के बाद तुरंत बैठे रहने की आदत को बदल लें और हर खाने के बाद 10 मिनट की हल्की वॉक करें. इससे ब्लड शुगर कंट्रोल होता है, पाचन अच्छा होता है और वजन भी नहीं बढ़ता है.
डेली अपनी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड जरूर लें. ओमेगा-3 फैटी एसिड हार्ट और मेंटल हेल्थ दोनों के के लिए बहुत जरूरी है. ये दिल, दिमाग और सूजन को कंट्रोल करने में मदद करता है. आपको सैल्मन, मछली, अलसी और अखरोट जैसी चीजों से भरपूर ओमेगा-3 मिल सकता है.
हार्ट हेल्थ को अच्छा रखने के लिए जरूरी है कि आप हर रोज 7-9 घंटे की अच्छी नींद लें. आजकल कई लोगों को रात को फोन और टीवी देखने की आदत होती हैं. ऐसे में कम नींद लेने से मोटापा, बीमारियां और थकावट जैसी समस्याएं हो सकती हैं.
अच्छी हार्ट हेल्थ के लिए जरूरी है कि प्लास्टिक की चीजों से बचें और कांच यूज करें. प्लास्टिक में खतरनाक केमिकल होते हैं, जो हार्मोन और शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं. प्लास्टिक के केमिकल शरीर में धीरे-धीरे जहर फैलाते हैं, जिससे कैंसर और अन्य बीमारियां हो सकती हैं. इसलिए खाना स्टोर करने के लिए कांच या स्टील के बर्तन बेहतर होते हैं. यह आपकी हार्ट हेल्थ से लेकर ऑवर ऑल हेल्थ तक के लिए ज्यादा सेफ होते हैं.
हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाए रखने के लिए सिर्फ वजन और बीएमआई न देखें, बल्कि ब्लड टेस्ट पर भी ध्यान दें. वजन या BMI से ज्यादा जरूरी है कि आप ब्लड टेस्ट करवाएं. एलडीएल, CRP और फास्टिंग इन्सुलिन जैसे टेस्ट करवाते रहें, ताकि दिल की सेहत पर नजर रखी जा सके. ये हार्ट की बीमारी से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है. नियमित टेस्ट कराने से समस्या समय से पहले पता चल सकती है.
हार्ट हेल्थ को अच्छा रखने के लिए अपने खाने में फल और हरी सब्जियां जरूर शामिल करनी चाहिए. इनमें ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो हमारे हार्ट को मजबूत और हेल्दी रखते हैं. अगर हम इन्हें ठीक से न खाएं, तो इससे दिल को नुकसान हो सकता है. वहीं आजकल ज्यादातर लोग किसी न किसी बात को लेकर स्ट्रेस लेने लगते हैं. इससे भी दिल पर बुरा असर पड़ता है.