क्या ज्यादा पानी पीने से भी बीमार पड़ सकते हैं हम, जानें एक दिन में कितना पानी पीना सही?

क्या ज्यादा पानी पीना नुकसानदायक हो सकता है? जब आप जरूरत से ज्यादा पानी पीते हैं, तो शरीर में सोडियम का स्तर बिगड़ सकता है. इस स्थिति को हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है. इसमें शरीर में पानी तो बहुत होता है, लेकिन खून में सोडियम की मात्रा कम हो जाती है. इसकी वजह से चक्कर आना, मांसपेशियों में दर्द जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं.

एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए? एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए, यह पूरी तरह आपकी उम्र, वजन, गतिविधि, मौसम और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है. फिर भी सामान्यत: महिलाओं और पुरुषों के लिए एक गाइडलाइन दी गई है.

पुरुषों को एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए? एक स्वस्थ पुरुष को पूरे दिन में लगभग 3.7 लीटर यानि 15–16 गिलास प्रतिदिन पानी लेना चाहिए, जिसमें खाने और अन्य तरल चीजें मिलाकर हैं.

महिलाओं को कितना पानी पीना चाहिए एक स्वस्थ महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 2.7 लीटर (11–12 गिलास) प्रतिदिन पानी पीना चाहिए. ध्यान रखें कि इसमें सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि चाय, दूध, जूस, फल-सब्जियों से मिलने वाला पानी भी शामिल होता है.

किन्हें विशेष ध्यान देना चाहिए? एथलीट्स या जो बहुत पसीना बहाते हैं, उन्हें ज्यादा पानी की जरूरत होती है, लेकिन इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति भी जरूरी है. सिर्फ पानी पीते रहना हानिकारक हो सकता है. किडनी के रोगी, हार्ट रोगी या थायरॉइड की समस्या वालों को डॉक्टर की सलाह पर ही पानी की मात्रा तय करनी चाहिए.

कैसे जानें कि पानी पर्याप्त हो रहा है या नहीं? अगर आपको प्यास नहीं लग रहा है, तो समझ जाएं आप सही मात्रा में पानी ले रहे हैं. वहीं यूरिन का रंग हल्का पीला या साफ रंग होना अच्छा माना जाता है.