चेहरे में इस विटामिन्स की कमी के कारण निकलते हैं बहुत दाने, जानें यहां

आजकल अक्सर देखने को मिलता है कि कई लोगों के चेहरे पर दाने और मुंहासे निकलने लगते हैं. ये दाने कभी-कभी इतने ज्यादा हो जाते हैं कि चेहरा दानों से भर जाता है. ऐसे में यह विटामिन्स की कमी के कारण होते हैं.

बायोटिन यानी विटामिन बी7, एक बहुत ही जरूरी पोषक तत्व है जो हमारे शरीर और विशेष रूप से हमारे बालों और त्वचा के लिए बेहद आवश्यक होता है. इस विटामिन की कमी से कई समस्याएं उत्पन्न होती है.

त्वचा पर मुंहासे और दाने निकलने लगते हैं, जो कभी-कभी बहुत अधिक मात्रा में भी हो सकते हैं. इसलिए बायोटिन की कमी पूरी करना बालों और त्वचा के लिए बहुत जरूरी है.

अंडे: अंडे में विटामिन बी7 यानी बायोटिन की भरपूर मात्रा पाई जाती है. एक अंडे में लगभग 5 से 6 प्रतिशत बायोटिन होता है, जो एक वयस्क के लिए पर्याप्त मात्रा मानी जाती है. इसलिए बायोटिन की कमी दूर करने और बालों व त्वचा संबंधी समस्याओं को दूर रखने के लिए रोजाना एक अंडा खाना बहुत ही फायदेमंद होता है.

दूध और दूध से बने उत्पाद : दूध, दही, पनीर आदि विटामिन बी7 के अच्छे स्रोत हैं. अंडे में विटामिन बी7 यानी बायोटिन की भरपूर मात्रा पाई जाती है. दूध में विटामिन बी7 प्राकृतिक रूप से पाया जाता है.