बेहद करीब आ गई बोर्ड परीक्षा, जानें कैसे कर सकते हैं अंतिम समय में एक दम फिट रहकर तैयारी

परीक्षा से ठीक पहले का समय बहुत अहम होता है. इस दौरान छात्र अक्सर ज्यादा पढ़ने के चक्कर में अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देते हैं. देर रात तक जागना, ठीक से खाना न खाना और लगातार मोबाइल या स्क्रीन देखना आम बात हो जाती है. लेकिन यही आदतें सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाती हैं. विशेषज्ञ भी मानते हैं कि आखिरी समय में पढ़ाई से ज्यादा जरूरी खुद को शांत, स्वस्थ और संतुलित रखना होता है.

सबसे पहले बात करते हैं पढ़ाई की रणनीति की. अब नए टॉपिक शुरू करने का समय नहीं है. जो सिलेबस आपने पूरे साल पढ़ा है, उसी को दोहराने पर ध्यान दें. छोटे-छोटे नोट्स बनाएं, जरूरी सूत्र, तारीखें और परिभाषाएं अलग से लिख लें. रोज का लक्ष्य तय करें कि आज क्या दोहराना है और उसे पूरा करने की कोशिश करें. इससे मन भटका हुआ नहीं रहेगा और आत्मविश्वास भी बढ़ेगा.

अंतिम समय में टाइम टेबल बहुत काम आता है. एक ऐसा टाइम टेबल बनाएं जो बहुत कठिन न हो. हर विषय को समय दें, लेकिन बीच-बीच में छोटे ब्रेक जरूर रखें. लगातार कई घंटे पढ़ने से दिमाग थक जाता है. 40-45 मिनट पढ़ाई के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक लें. इस दौरान आंखें बंद करके बैठें, थोड़ा टहल लें या गहरी सांस लें.

अब बात करते हैं सेहत की, जो इस समय सबसे जरूरी है. अच्छा और समय पर खाना बहुत जरूरी है. हल्का और पौष्टिक भोजन करें. हरी सब्जियां, दाल, फल और दूध को अपने खाने में शामिल करें. बहुत ज्यादा तला-भुना या बाहर का खाना खाने से बचें, क्योंकि इससे पेट खराब हो सकता है और पढ़ाई पर असर पड़ेगा. खूब पानी पिएं ताकि शरीर में पानी की कमी न हो.

नींद को कभी भी कम न करें. कई छात्र सोचते हैं कि कम सोकर ज्यादा पढ़ाई करेंगे, लेकिन ऐसा करना नुकसानदायक होता है. रोज कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें. अच्छी नींद से दिमाग तरोताजा रहता है और याद की हुई बातें ज्यादा देर तक याद रहती हैं. अगर दिन में थकान लगे तो 20 मिनट की छोटी नींद भी ली जा सकती है.

परीक्षा के डर से तनाव होना स्वाभाविक है, लेकिन ज्यादा तनाव पढ़ाई को बिगाड़ सकता है. खुद को यह समझाएं कि आपने साल भर मेहनत की है और आप अच्छा कर सकते हैं. नकारात्मक बातों से दूर रहें. बार-बार रिजल्ट के बारे में सोचने के बजाय अपनी तैयारी पर ध्यान दें. अगर घबराहट ज्यादा हो तो गहरी सांस लें, आंखें बंद करें और कुछ देर शांत बैठें. मोबाइल और सोशल मीडिया से दूरी बनाना भी बहुत जरूरी है. आखिरी समय में मोबाइल सबसे बड़ा ध्यान भटकाने वाला साधन बन जाता है. पढ़ाई के समय फोन को साइलेंट पर रखें या किसी और कमरे में रख दें. सिर्फ जरूरत पड़ने पर ही उसका इस्तेमाल करें.