आजकल की व्यस्त लाइफस्टाइल और गलत खान-पानी हमारे शरीर पर बुरा असर डाल रहा है. लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठना, फास्ट फूड खाना, शारीरिक गतिविधियों में कमी जैसी आदतों की वजह से वजन बढ़ना, पेट की समस्याएं, एसिडिटी, गैस जैसी परेशानियां होने लगी हैं. रात में जो लोग खाने के बाद तुरंत सो जाते हैं. इससे बचने का एक अच्छा तरीका यह है कि रात में सोने से पहले कुछ योग आसन किए जाएं. सोने से पहले ये योग आसान करने से इन समस्याओं से राहत मिल सकती है.
सुखासनइसे करने के लिए पालथी मारकर बैठ जाएं और हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर रखें. पीठ सीधी करके बैठें.कुछ देर इस आसन में रहें. फिर आराम के पोजिशन में आ जाएं.इस आसान से स्ट्रेस कम होता है और शरीर को आराम मिलता है. वजन भी कम होता है.
बालासन बालासन, योग की एक महत्वपूर्ण आसन है जो शरीर को आराम प्रदान करने में मदद करता है.यह तनाव को कम करता है और आरामदायक नींद लाता है. इसे 'चाइल्ड पोज' भी कहा जाता है क्योंकि इस आसन में शरीर को चाइल्ट की तरह झुकाया जाता है. सबसे पहले पैर का अंगूठा एक दूसरे से स्पर्श कर के आगे के तरफ झुकें.हाथों को आगे झुकाते हुए घुटनों को आपस में सटाएं. वज्रासनइसे करने के लिए घुटनों को नीचे करें. एड़ियों को आपस में एक दूसरे के पास रखें. पंजों को एक-दूसरे के ऊपर रखने की बजाय दाएं और बाएं एक-दूसरे के बगल में रखें.हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर रखें. पीठ को सीधा करें और आगे देखें. यह आसान पीठ, कमर एवं घुटनों को लचीला बनाने के लिए यह बेहद अच्छा होता है. यह आसान आप खाना खाने के बाद तुरंत भी कर सकते हैं.
ध्यानआरामदायक सुखासन में बैठ जाएं. कंधे ढीले रखें और शरीर को आराम दें.अब आगे की ओर 5 सेकंड तक देखें। फिर पीछे की ओर 5 सेकंड के लिए मुड़कर देखें. इसी तरह दाएं और बाएं ओर 5-5 सेकंड तक देखें. अब आंखें बंद कर दें।. जितना हो सके, अभी जिन चीज़ों को आपने देखा था, उन्हें याद करने का प्रयास करें.यह एक सरल तकनीक है जो हमें शांत और आरामदायक महसूस करा सकती है. इससे रात को अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है. आप इसे रोजाना कर सकते हैं.