World Sleep Day: सोने से पहले बिल्कुल न खाएं ये 4 चीजें, वरना रात को जल्दी नहीं आएगी नींद

क्या आप जानते हैं कि रात को खाया जाने वाला खाना आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है? आइए जानते हैं कि सोने से पहले आपको किन चीज़ों को खाने से बचना चाहिए.

Food Avoid Before Sleep: अच्छी नींद लेना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है. क्योंकि ये हमें दिनभर एक्टिव रखने का काम करती है और कई हेल्थ प्रॉब्लम्स को दूर करने में भी मददगार है. नींद की कमी के कारण कई समस्याएं पैदा होती हैं, जिनमें सिरदर्द और दिल की बीमारी आदि शामिल हैं. कई लोगों को रात में नींद न आने की दिक्कत महसूस होती है. वे लाख कोशिशें करते हैं, फिर भी जल्दी नींद नहीं आती. क्या आप जानते हैं कि रात को खाया जाने वाला खाना आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है? जी हां आप सही सुन रहे हैं. अगर आप रात में सही भोजन का चुनाव नहीं करेंगे तो आपकी नींद में बाधा उत्पन्न होगी. आइए जानते हैं कि सोने से पहले किन चीज़ों को खाने से बचना चाहिए.

सोने से पहले न खाएं ये चीज़ें

1. टमाटर: सोने से पहले आपको टमाटर के सेवन से हमेशा बचने का प्रयास करना चाहिए, क्योंकि ये आपकी नींद में बाधा पैदा कर सकता है. इसमें टायरामाइन होता है, जो एक एमिनो एसिड है. टायरामाइन मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है और आपको नींद महसूस नहीं होने देता. टमाटर नेचर में एसिटिक होते हैं. सोने से ठीक पहले इनका सेवन करने से इनडाइजेशन और एसिडिटी हो सकती है. यही वजह है कि आपको सोने से पहले टमाटर, संतरे जैसी खट्टे खाद्य पदार्थों को खाने से बचना चाहिए.

2. सफेद ब्रेड: सफेद ब्रेड में बहुत ज्यादा रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट होता है. इसमें हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी होता है. रिसर्च से मालूम चला है कि सफेद ब्रेड नींद में बाधा पैदा करने का काम करता है. जबकि हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड आइटम्स ब्लड शुगर के लेवल को तेजी से बढ़ाते हैं. यह आपकी सोने की कैपिसिटी को भी प्रभावित करते हैं. इससे सूजन की समस्या भी पैदा हो सकती है, जिससे आपकी नींद का पैटर्न बिगड़ सकता है. 

3. मसालेदार भोजन: सोने से पहले मसालेदार भोजन के सेवन से बचें. क्योंकि मसालेदार भोजन खाने से शरीर का तापमान बढ़ सकता है, जिससे नींद प्रभावित हो सकती है. कुछ मसालेदार भोजन एसिड रिफ्लक्स और पेट की बाकी समस्याओं का कारण बन सकते हैं. इससे इनडाइजेशन भी हो सकता है, जो नींद को बुरी तरह से प्रभावित करता है. इसलिए सोने से पहले जंक फूड या प्रोसेस्ड फूड से हमेशा परहेज करना चाहिए. ऐसे फूड आइटम्स आपके पेट के लिए अच्छे नहीं होते और पीएच लेवल में भी असंतुलन पैदा करते हैं. 

4. आइसक्रीम: आपको रात के खाने के बाद आइसक्रीम खाने से परहेज करना चाहिए. आइसक्रीम में फैट और चीनी की मात्रा ज्यादा होती है. ये दोनों ही चीज़ें आपकी नींद में बाधा डालती हैं. माना जाता है कि बहुत ज्यादा फैट वाला खाना खाने से आपको जल्दी नींद नहीं आती. क्योंकि इसे ठीक से पचाने के लिए आपके शरीर को ज्यादा समय की जरूरत होती है. 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.