नईदिल्लीः आमतौर पर आपने कैल्शियम के बारे में सुना होगा. इसके बारे में बातें भी बहुत सुनी होंगी. असल में किन लोगों को सप्लीमेंट्स की जरूरत होती है, आज हम इस बारे में बात करेंगे. चलिए डॉ. शिखा शर्मा से जानते हैं कैल्शियम सप्लीमेंट्स के बारे में.
कैल्शियम की कमी के कारण- - आजकल की लाइफ में कई लोगों में कैल्शियम डेफिशिएंसी नजर आती है.
- विटामिन डी की कमी होना.
- खाना-पान में कैल्शियम की कमी होना. जैसे-पनीर, डेयरी प्रोडक्टफ, नट्स, ऑयल सीड्स ना खाना.
- जंकफूड ज्यादा खाने से कैल्शियम की कमी हो सकती है.
- ज्यादा चीनी या स्टेरॉइड के अधिक सेवन से भी कैल्शियम की कमी हो जाती है.
कैल्शियम कमी के लक्षण- - हड्डियों में दर्द होना
- शरीर में दर्द होना
- त्वचा में बदलाव होना
- बालों का झड़ना
ऐसी दिक्कतें होने पर कैल्शियम का टेस्ट जरूर करवाएं.
कैल्शियम सप्लीमेंट्स लेते समय ध्यान रखें- - अगर आपको कैल्शियम की कमी है तो संभव है कि आपको कैल्शियम सप्लीमेंट्स लेने की जरूर पड़ें.
- शरीर को लगभग रोजाना 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत पड़ती है. लेकिन सप्लीमेंट्स ले रहे हैं तो एक साथ 1000 मिलीग्राम ना लें. बल्कि 500 मिलीग्राम की दो टेबलेट्स दिन में दो बार लें.
- कैल्शियम सप्लीमेंट्स लेने का सही समय रात में हैं
- कैल्शियम बहुत सारी दवाईयों के साथ रिएक्ट करता है. यहां तक की पेनकिलर्स के साथ, मल्टी विटामिंस और लैक्जिेटिव के साथ. इसलिए इन सबके साथ कैल्शियम टैबलेट ना लें.
- जो लोग आयरन सप्लीमेंट्स ले रहे हैं उन्हें भी कैल्शियम और आयरन साथ में नहीं लेना चाहिए.
- मीनोपोज के बाद, प्रेग्नेंसी के बाद ब्रेस्टफीडिंग करवाने के दौरान और बढ़ते बच्चों को कैल्शियम की जरूरत पड़ती है.
- डॉक्टर की सलाह पर आप भी कैल्शियम ले सकते हैं.
- नियमित कैल्शियम ले रहे हैं तो ब्लड टेस्ट करवाते रहें. कहीं कैल्शियम की ज्यादा मात्रा शरीर में ना हो जाए.