Weight Loss Diet:वजन घटाना किसी चुनौती भरे काम से काम नहीं है. इसके लिए लोग ना जाने क्या-क्या करते हैं. जिम जाना, योगा करना.. लेकिन फिर भी वजन कम होने का नाम ही नहीं लेता,ऐसा इसलिए है क्योंकि हम जिम और योगा पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन अपने डाइट पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते, जबकि वेट कम करने में 70 फ़ीसदी आपकी डाइट का ही हाथ होता है. ऐसे में कुछ ऐसी चीजें खानी चाहिए जो पौष्टिक होने के साथ-साथ कैलोरी में भी कम होती है और इन्हें खाकर आप हेल्दी तरीके से अपना वजन कम कर सकते हैं. वैसे इसके लिए आप किसी न्यूट्रीशनिस्ट या डायटिशियन से सलाह तो ले ही सकते हैं,लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसे सुपर फूड के बारे में बता रहे हैं जिसे अगर आप डाइट में शामिल करते हैं तो आप आराम से अपना वजन कम कर सकते हैं.आइए जनते हैं.
फ्रूट्स: कई ऐसे फल है जिसमें विटामिन ए बी सी और बहुत सारे विटामिन मौजूद होते हैं इन्हीं में से एक है सेब और अंगूर इनके इनके एंटीइन्फ्लेमेटरी गुण वेट लॉस में मदद करते हैं.आप फ्रूट्स में एप्रिकॉट को अपने डाइट का हिस्सा बना सकते हैं.
इडली सांभर: नाश्ते ने इडली सांभर का सेवन कर सकते हैं. इन दोनों में ही फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा भरपूर पाई जाती है. यह पाचन सुधार करने में भी मददगार है. सांभर में कई तरह की सब्जियां जैसे लौकी, तोरई, सहजन, बैगन, भिंडी, गोभी डाली जाती है जो पेट को लंबे समय तक भरा महसूस कराने में मदद कर सकती है.
सीड्स: अपने डाइट प्लान में सीड्स को भी आप शामिल कर सकते हैं. कई ऐसे सीड्स होते हैं जिनमें फैट को बर्न करने की कैपेसिटी होती है. इन्हीं में से है कद्दू, अलसी और चिया सीड्स. इसमें फाइबर और omega-3 और विटामिन होते हैं, जो मेटाबॉलिक रेट में सुधार लाकर वेट लॉस में मदद करते हैं.
नट्स: बादाम पिस्ता को भले ही ताकत के लिए खाया जाता है, लेकिन ये मोटापा को कभी नहीं बढ़ता.बादाम, पिस्ता, ब्राजील नट्स, आखरोट और काजू को वजन घटाने के लिए काफी कारगर माना जाता है. ये फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता.नट्स में कैलोरी की मात्रा कम नहीं होती लेकिन इनके सेवन से पेट देर तक भरा रहता है, 10 से 12 बादाम में लगभग 1200 कैलोरी होती है लेकिन इसे खाने से आपका पेट देर तक भरा रहता है, जिससे आप बाकी दिन अधिक कैलोरी या अन्य फूड्स खाने से बचे रहते हैं
अंडा: वजन कम करने के लिए अंडा से बेहतरीन कुछ हो ही नहीं सकता. प्रोटीन से भरपूर अंडे का सफेद भाग खाने से तेजी से वेट लॉस होने में मदद मिलती है.वेट लॉस करना चाहते हैं तो आपको अंडे को डाइट में शामिल करना चाहिए. इसे खाने के बाद आपको लंबे वक्त तक भूख का एहसास नहीं होता है.
ओट्स: प्रोटीन और फाइबर से भरपूर ओट्स को वजन घटाने का सुपरफूड कहा जाता है.इसे आप ब्रेकफास्ट में शामिल कर सकते हैं. या तो आप ओट्स को दूध के साथ खाएं या सब्जियों वाली ओट्स एंजॉय कर सकते हैं.
पनीर:पनीर प्रोटीन रिच होता है, जिससे वेट लॉस डाइट में शामिल कर आप आसानी से वेट लॉस कर सकते हैं.इसके इनटेक से पेट भरा भरा महसूस होता है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, एबीपी न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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