Weight Gain Tips: वजन घटाने के लिए जितनी मेहनत करनी पड़ती है, उतनी ही मेहनत वजन बढ़ाने के लिए भी करनी पड़ती है. कुछ लोग अपने बढ़े हुए वजन से परेशान हैं तो कुछ ऐसे भी हैं, जो वजन बढ़ाना चाहते हैं. अगर आप भी इनमें से एक हैं तो हम आपको बता दें कि जंक फूड, पेस्ट्री, कुकीज या आइसक्रीम जैसे फूड प्रोडक्ट आपकी इसमें बिल्कुल मदद नहीं करेंगे.
वजन बढ़ाना हो या घटाना दोनों ही स्थितियों में जंक फूड नुकसानदायक ही साबित होता है. ऐसा इसलिए क्योंकि इनमें सिर्फ हाई कैलोरी होती है, लेकिन जरूरी पोषक तत्व नहीं होते, जिनकी हमारे शरीर को सबसे ज्यादा जरूरत होती है. इसलिए हर किसी को इससे बचने का प्रयास करना चाहिए.
मसल्स की ग्रोथ करना और वजन को बढ़ाना जितना आसान लगता है, उतना आसान होता नहीं है. हालांकि सही डाइट से आप वजन बढ़ा भी सकते हैं और घटा भी. यहां हम कुछ ऐसी चीज़ों का जिक्र करने जा रहे हैं, जिनके सेवन से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी.
वजन बढ़ाने के लिए खाएं ये चीज़ें
1. एवोकैडो: एवोकैडो का भरपूर मात्रा में सेवन करना शरीर में हेल्दी फैट को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है. एवोकैडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है, जो वजन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है.
2. आलू: जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आप आलू का सेवन का शुरू कर सकते हैं. ये आपके शरीर को एक्सट्रा कैलोरी प्रदान करता है. आलू में कार्बोस और कैलोरी होते हैं, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं.
3. केला: अगर आप सच में वजन बढ़ाना चाहते हैं तो केले का सेवन शुरू करना सबसे बेहतर ऑप्शन होगा. केला डाइजेशन के साथ-साथ मूड और नींद के लिए भी काफी फायदेमंद फल है.
4. पीनट बटर: पीनट बटर एक स्वादिष्ट स्प्रेड है. इसमें हाई फैट क्वालिटी (मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट) होती है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है. साथ ही साथ इसके सेवन से आपको अच्छी मात्रा में फाइबर, प्रोटीन और मैग्नीशियम भी मिलेगा.
5. मेवे: काजू, बादाम, अखरोट आदि मेवे भी वेट गेन करने में आपकी काफी मदद कर सकते हैं. इनमें पॉलीअनसेचुरेटेड फैट होते हैं, जो आपकी डाइट में हेल्दी कैलोरी को जोड़ते हैं.
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