कहते हैं कि सफल लोगों की पहचान होती है सुबह समय से उठना. सुबह जल्दी उठना शरीर को उर्जा से भर देती है. घर के बड़े अक्सर सुबह उठने से सेहत पर होने वाले फायदे भी गिना डालते हैं, ऐसे में सुबह उठना तो सभी चाहते हैं लेकिन किसी ना किसी वजह से वो अपनी इस इच्छा को पूरा नहीं कर पाते हैं. कुछ लोग अलार्म लगाकर सोते हैं लेकिन जब दूसरे दिन अलार्म बजता है तो उन्हें लगता है छोड़ो यार कौन उठे और इस चक्कर में अलार्म भी बजते-बजते बंद हो जाता है. सुबह जल्दी न उठ पाने की सबसे बड़ी वजह आलस होता है जो हमें जल्दी उठने से रोक देता है. सर्दियों के मौसम में तो सुबह जल्दी उठना किसी बड़ी चुनौती से कम नहीं होता है. ये बात भी उतनी ही सही है कि सुबह जल्दी उठना ना सिर्फ हमारे शरीर के लिए लाभदायक होता है बल्कि यह हमारी मानसिक सेहत और मन के लिए भी काफी फायदेमंद होता है. यही वजह है कि सदियों से हमारे बड़े बुजुर्ग सुबह खुद भी जल्दी उठते रहे हैं और युवाओं को सूर्योदय से पहले उठने की सलाह देते रहे हैं.
सुबह उठना कई तरह से फायदेमंद होता है. आइए जानते हैं सुबह जल्दी उठने के कुछ टिप्स जिन्हें फॉलो करने से आप सुबह जल्दी और आसानी से उठ पाएंगे.
1. रात में ना पिएं चाय या कॉफी
चाय और कॉफी हमारे डेली रुटीन का हिस्सा बन चुका है. बहुत से लोग रात में खाने के बाद चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं लेकिन ऐसा करने से आपकी रात की नींद पर असर पड़ सकता है. अगर आप रात में अच्छी नींद चाहते हैं और सुबह जल्दी उठना चाहते हैं तो रात के समय चाय या कॉफी से तुरंत दूरी बना लें. इससे आपको नींद आने में आसानी होगी और आप सुबह जल्दी उठ भी पाएंगे.
2. देर रात खाना
सुबह समय से उठने के लिए रात में देर से कुछ खाने से परहेज करना होगा. कई बार डिनर करने के एक से दो घंटे बाद लोगों की आदत होती है स्नैक्स खाने की. लेकिन, अगर आप सोने से कुछ मिनटों पहले ही स्नेक्स खाएंगे तो यह ठीक से पचेगा नहीं और सोते वक्त आपके पेट में हलचल महसूस होगी और संभावना है कि आपको जल्दी नींद नहीं आएगी. जब आप समय से नहीं सोते तो आप समय से उठने में भी मुश्किल महसूस करेंगे.
3. फोन का इस्तेमाल
सोने से कम से कम 2 घंटे पहले फोन का इस्तेमाल करना बंद कर देने पर आपको नींद अच्छी तरह आएगी और सुबह उठने में दिक्कत नहीं होगी. एक और बात का ख्याल रखें कि आप अपने फोन का इंटरनेट बंद करके सोएं जिससे आपकी नींद किसी मैसेज से डिस्टर्ब ना हो सके.
4. सोने का समय तय करें
सुबह जल्दी उठने के लिए समय से सोना जरूरी होता है. आप कितने बजे उठना चाहते हैं उस हिसाब से अपने सोने का समय फिक्स कर लें और उस समय पर सो जाएं. याद रखें रात में 7-8 घंटे सोना बेहतर रहता है.
5. उठते ही करें ये काम
अगर आप सुबह उठ के वापस से सो जाते हैं तो उठने के तुरंत बाद रूम की लाईट जला लें. आंखों पर रोशनी पड़ने की वजह से आप सो नहीं पाएंगे और आपकी नींद खुलने लगेगी. बिस्तर पर पड़े रहने से आप उठने के बाद भी वापस से सो जाते हैं इसलिए एक बार उठने के बाद आप इधर उधर टहलना शुरु कर दें.