शरीर में इस एसिड की कमी के कारण हो सकती हैं ये बीमारियां, इन फूड आइटम्स से करें इसकी कमी पूरी

Omega 3 Fatty Acid: शरीर को हेल्दी रखने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा बहुत जरूरी है. इसकी कमी के कारण आपको दिल और दिमाग से जुड़ी परेशानियां हो सकती हैं.

Omega 3 Fatty Acid: स्वस्थ जिंदगी जीने के लिए हमें अच्छे खान-पान की जरूरत होती है. अगर आपके शरीर में सभी तरह के पोषक तत्वों की मौजूदगी होती है तो आपका शरीर बेहतर ढंग से काम करता है. इम्यून सिस्टम बेहतर रहता है और आप एक खुशहाल जिंदगी जी सकते हैं. इन पोषक तत्वों में विटामिन, मिनरल्स, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन सहित कई पोषक तत्व शामिल होते हैं. इनमें से किसी एक भी पोषक तत्व की कमी हो जाए तो शरीर बीमार हो सकता है. वैसे ही शरीर को हेल्दी रखने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड की भी पर्याप्त मात्रा जरूरी होती है. अगर आपके शरीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी होती है तो आपको दिल, दिमाग सहित कई अंगों से जुड़ी परेशानियां हो सकती है. आगे इस आर्टिकल में हम विस्तार से जानेंगे कि ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी होने पर आप किन-किन बीमारियों के चपेट में आ सकते हैं.

क्या है ओमेगा 3 फैटी एसिड

ओमेगा 3 फैटी एसिड पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं, जो हमारे शरीर में कई कोशिकाओं की नीव बनाते हैं, क्योंकि आपका शरीर इन फैट्स को अपने आप नहीं बना सकता है. ये एक प्रकार के फैट हैं जिन्हें आप को अपने आहार में शामिल करना होता है. इसकी कमी आपको बीमार कर सकता है.

ओमेगा-3 की कमी से होते हैं ये रोग  

हार्ट- हार्ट को हेल्दी रखने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा का सेवन करना बहुत जरूरी होता है. अगर इसकी कमी हो जाए तो आपको दिल से जुड़ी बीमारियों का जोखिम बढ़ सकता है. आपके हार्ट में ब्लॉकेज समेत कई गंभीर परेशानियां का खतरा बढ़ सकता है. आपको बता दें कि ओमेगा 3 फैटी एसिड में ऐसे गुण पाए जाते हैं जो ट्राइग्लिसराइड को गला देता है. इसलिए हर्ट संबंधित कई बीमारियों से ओमेगा 3 फैटी एसिड बचाता है.

अल्जाइमर- ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी होने पर आपको अल्जाइमर, डिमेंशिया और बायपोलर डिजीज का खतरा बढ़ जाता है. इसकी वजह से आपकी याददाश्त भी जा सकती है और दिमाग से जुड़ी कई समस्या हो सकती है. जब आप ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन करते हैं तो इससे ब्रेन में ऑक्सीजन की आपूर्ति सही तरीके से होती है और यह मेमोरी को बूस्ट करने में भी बहुत मदद करता है. डिप्रेशन के जोखिम को भी कम करता है

त्वचा-ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी होने पर त्वचा पर भी इसका प्रभाव पड़ता है. इसकी कमी के कारण त्वचा पर इरिटेशन, कील मुंहासे जैसी परेशानियां हो सकती है. आपके स्किन से मॉइश्चर खत्म होने लगता है. ओमेगा-3 फैटी एसिड में एंटी एजिंग गुण होता हैं, जो ऐजिंग के लक्षण को बहुत कम कर देता है. ये स्किन से झुर्रियां मिटाता है और स्किन को हाइड्रेट रखता है इस वजह से स्किन पर ग्लो आता है.

हड्डियों से जुड़ी बीमारी-ओमेगा 3 फैटी एसिड की कमी के कारण आप हड्डियों से जुड़ी परेशानियों का खतरा उठा सकते हैं. इसकी वजह से आपको गठिया हड्डियों में कमजोरी. बोन डेंसिटी का कम होना. ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्या का खतरा बना रहता है . इसकी कमी के कारण हड्डियों को ढकने वाला कार्टिलेज टूटने लगता है. ओमेगा 3 फैटी एसिड में anti-inflammatory गुण मौजूद होते हैं, जो सूजन को कम करता है और अर्थराइटिस के दर्द में राहत दिलाता है.

इन फूड से मिलता है ओमेगा 3 फैटी एसिड

ओमेगा 3 फैटी एसिड का बेहतरीन रोहित मछलियों को माना जाता है. जैसे सेलमॉन, सार्डिन,टूना, इसके अलावा अखरोट अलसी के बीज, सोयाबी,न चिया सीड में भी ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है.