- ढीले-ढाले और हल्के वेट के कपड़े पहनें. बहुत सारे और बहुत टाइट कपड़े पहनने से बॉडी पूरी तरह से कूल नहीं रह पाती.
- खुद को सर्नबर्न से बचाएं. सर्नबर्न आपकी बॉडी को इफेक्ट करती है. तो ऐसे में बाहर निकलने से पहले हैट और सनग्लासेज पहनें. साथ ही SPF15 सनबर्न लगाएं. हर दो घंटे में सनस्क्रीन लगाएं. खासतौर पर तब जब बहुत ज्यादा पसीना आएं या फिर आप स्वीमिंग करते हों.
- लिक्विड खूब लें. हाइड्रेट रहने से बॉडी का टेम्प्रेचर नॉर्मल रहेगा.
- अगर आप मेडिसिन ले रहे हैं तो खासतौर पर सावधान रहें. हीट रिलेटिड प्रॉब्लम्स से बचने के लिए सतर्क रहें और अपनी मेडिसिन के इफेक्ट्स के बारे में डॉक्टर से बात करें.
- किसी को भी गाड़ी में ना बैठा कर रखें. बच्चों में हीट रिलेटिड डेथ इसी वजह से होती हैं. कार को पार्किंग में खड़ा करने से 10 मिनट में ही कार का टेम्प्रेचर 20 डिग्री बढ़ जाता है. फिर बेशक कार का शीशा खुला हो या फिर कार शेड में खड़ी हो. अगर कोई गाड़ी में बैठा है तो कार पूरी तरह से लॉक करके जाएं.
- अगर आपकी बॉडी बहुत सेंसेटिव है तो गर्मियों में वर्कआउट की सीमा थोड़ी कम कर दें और कूल टेम्प्रेचर में ही वर्कआउट करें. इससे आप हीट रिलेटिड इलनेस से बचे रहेंगे.
- अगर आप दवाएं ये ले रहे हैं या फिर आपकी कंडीशन ऐसी है कि आपको हीट रिलेटिड प्रॉबलम्स बढ़ सकती हैं तो सावधान रहें. अगर ओवरहीटिंग के सिम्टम्स देख रहे हैं तो गर्म जगहों पर ना जाएं और घर आउटडोर में ना जाएं.
हीट स्ट्रोक के सिम्टम्स-
- चक्कर आना
- कमजोरी महसूस होना
- स्किन का पीला पड़ना
- थकान होना
- मितली आना
- बहुत ज्यादा पसीना आना
- पल्स तेज चलना
- साँस लेने में दिक्कत या फिर तेजी से सांस लेना
- मांसपेशियों में कमजोरी या ऐंठन होना
- वोमेटिंग होना
- सिर में तेज दर्द होना
- बॉडी बहुत गर्म या ठंडी होना लेकिन पसीना ना आना