Pre Workout Food: वजन कम करने और फिट करने के लिए इन दिनों कई लोग अपने वर्कआउट पर ध्यान दे रहे हैं. जिम वर्कआउट में काफी हैवी इक्विपमेंट्स होते हैं, जिन्हें उठाने और वर्कआउट सेशन को कंप्लीट करने के लिए फुल एनर्जी की जरूरत होती है. ज्यादातर लोग प्री-वर्कआउट मील पर ध्यान नहीं देते, जबकि इस पर ध्यान देना सबसे ज्यादा जरूरी होता है. वर्कआउट से पहले कितना लाइट और कितना हैवी फूड खाना चाहिए, इस बात की जानकारी भी आपको होनी चाहिए. आइए जानते हैं कि प्री-वर्कआउट मील में आप क्या-क्या खा सकते हैं?
प्री-वर्कआउट मील में खाएं ये चीज़ें
1. जई का दलिया
दलिया फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है. कार्बोहाइड्रेट एक जरूरी तत्व है, क्योंकि ये हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं. जिसकी वर्कआउट के लिए काफी जरूरत होती है.
2. उबला हुआ चिकन
चिकन किसी भी डाइट का सबसे जरूरी हिस्सा माना जाता है. ये हमें प्रोटीन देता है, जो शरीर के निर्माण के लिए जरूरी है. लीन प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और रिकवरी में भी हेल्प करता है. वर्कआउट से पहले आप थोड़ी सी काली मिर्च और नमक के साथ उबला हुआ चिकन खा सकते हैं.
3. स्मूदी
स्मूदी बनाना कभी-कभी थोड़ा मुश्किल होता है. लेकिन ये पोषक तत्वों का एक अच्छा सोर्स है. ग्रीन स्मूदी हो या बेरी स्मूदी, ये आपको हैवी वर्कआउट करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेंगी. बेरी स्मूदी में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी आदि शामिल किए जा सकते हैं. जबकि ग्रीन स्मूदी में हरी पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो, फल आदि शामिल किए जाते हैं.
4. केला
केला वर्कआउट से पहले सबसे ज्यादा खाया जाने वाला फल है. ये पोटेशियम और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं. कार्बोहाइड्रेट शरीर को एनर्जी प्रदान करता है. जबकि पोटेशियम मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन को रोकने में हेल्प करता है.
5. एनर्जी बार
आप एनर्जी के लिए एनर्जी बार भी खा सकते हैं. ये किसी भी केमिस्ट की शॉप या सुपरमार्केट में आसानी से अवेलेबल होते हैं. एनर्जी बार में कार्बोहाइड्रेट, फैट, प्रोटीन और फाइबर होता है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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