Mother's Day 2024 : मां बनना सबसे बड़ा सुख माना जाता है. यह एक अद्भुत फीलिंग होती है और बड़ी जिम्मेदारी भी. मां बनने के बाद एकदम नई दुनिया की शुरुआत हो जाती है. जहां सुबह से लेकर रात तक का एक-एक पल बच्चे के साथ ही बीतता है. 24 घंटे अपने बच्चे का ख्याल रखने में बीत जाता है. इस बीच खुद के लिए कोई वक्त ही नहीं बचता है. जिसका असर फिजिकल और मेंटल हेल्थ पर पड़ने लगता है. एक्सपर्ट्स का कहना है कि नई मां बनने का यह कतई मतलब नहीं कि आप अपना ध्यान ही रखना छोड़ दें. बच्चे का सही तरह ख्याल रखने के लिए खुद का ध्यान रखना सबसे जरूरी है. इस मदर्स डे जानिए कुछ खास टिप्स...
एक्सपर्ट से जानें
मदरहुड की फीलिंग जितनी खूबसूरत है उतनी ही चैलेंजिंग भी है. बच्चों का ख्याल रखते रखते कई बार मां के पास खुद का ख्याल रखने का समय नहीं होता. ऐसे में एक अच्छी डाइट आपकी फिजिकल ओर मेंटल हेल्थ में बड़ा रोल निभाती है. डाइटिशियन अंजू विश्वकर्मा का कहना है कि न्यू Mom's को अपनी डाइट का खास ख्याल रखना चाहिए. प्रोटीन, कार्ब्स और फाइबर का ध्यान रखते हुए डाइट प्लान करना चाहिए..उनका कहना है कि डिलीवरी के बाद माओं को कम से कम 4 मील लेनी चाहिए. क्योंकि बच्चों का न्यूट्रिशन भी मां से ही मिलता है.
इसके अलावा कई बार जब डिप्रेशन जैसी स्थिति महसूस हो तो कोकोनट वाटर, केला और कैमोमाइल टी जैसी चीजों को डाइट में इंक्लूड करना चाहिए. इससे स्ट्रेस रिलीज होता है और माएं इंटरनली ज्यादा अच्छा महसूस करती हैं.
नई मां इस तरह रखें अपना ख्याल
1. खुद को समय दें
बच्चे का ख्याल रखना जरूरी है लेकिन मां खुद को नजरअंदाज नहीं कर सकती हैं. दिन में कम से कम 1 घंटे का वक्त खुद के लिए निकालें. फैमिली मेंबर्स को बच्चे की देखभाल करने दें. मां बनने के बाद बुक्स रीजिंग, फिल्में देखना और पसंद वाले काम करें. खुद को प्रॉयरिटी देना सबसे जरूरी है.
2. पूरी करें नींद
हर किसी के लिए भरपूर नींद जरूरी है लेकिन नई मां के लिए यह आसान नहीं है, क्योंकि बच्चा ज्यादातर समय पास रहता है. ऐसे में बच्चे के साथ कम से कम 9 से 10 घंटे बिताएं. इससे काफी हद तक नींद पूरी हो जाएगी और बॉडी को आराम मिल जाएगा. बच्चा जब भी सोएं तो झपकी जरूर लें.
3. पानी पीना न भूलें
नन्ही जान का ख्याल रखने के लिए आपको एनर्जी की जरूरत होती है. ऐसे में खुद को हाइड्रेट रखने के लिए पानी पीना न भूलें. इससे स्किन और बालों की चमक बनी रहती है. आपका वजन भी कंट्रोल रहता है.
4. खुद को एक्सेप्ट करें
नई मां बनने के बाद जीवन में कई तरह के बदलाव आते हैं, ऐसे में घबराएं नहीं, खुद को स्वीकार करें. वरना मेंटल हेल्थ पर बुरा असर पड़ सकता है. अगर नए बदलाव में एडजेस्ट नहीं कर पा रहे हैं तो अपनी फैमिली और करीबियों से बात करें. इससे मन हल्का हो जाएगा और प्रॉब्लम भी सॉल्व हो सकती है.