High Blood Pressure: खराब खान-पान और लाइफस्टाइल की वजह से आज ब्लड प्रेशर और डायबिटीज की समस्या आम हो चुकी है. हर दूसरे व्यक्ति को आप ये बात कहते हुए सुनेंगे कि उन्हें या उनके परिवार में फलाने को बीपी है. ब्लड प्रेशर को यदि नियंत्रित न रखा जाए तो दिल से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं. गंभीर परिस्थितियों में तो हार्ट अटैक भी आ सकता है. ब्लड प्रेशर को मेन्टेन करने के लिए लोग दवाइयों का सहारा इन दिनों लेते हैं. हालांकि बीपी को दवाइयों के अलावा अच्छी लाइफस्टाइल और खानपान के जरिए कंट्रोल किया जा सकता है. अगर ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहेगा तो दिल का स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा और आप रोग मुक्त रहेंगे.
हाई ब्लड प्रेशर की वजह से स्ट्रोक, हार्ट अटैक और किडनी से जुड़ी समस्या हो सकती है. खानपान में सोडियम की मात्रा कम और पोटेशियम की अधिक मात्रा वाले आहार का सेवन करने से ब्लड प्रेशर को काफी हद तक मेंटेन किया जा सकता है. आज इस लेख के माध्यम से जानिए कि आप कैसे बिना दवाइयों और डॉक्टर के घर पर अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रख सकते हैं. ये बात हमेशा याद रखें कि आपके द्वारा किए गए छोटे-छोटे परिवर्तन आपकी जिंदगी में एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं. पोषण विशेषज्ञ करिश्मा शाह ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर की जिसमें उन्होंने बताया कि ब्लड प्रेशर को बिना दवाइयों के कैसे नियंत्रित किया जा सकता है.
प्राकृतिक तरीके से कम करें ब्लड प्रेशर
कम से कम खाएं चीनी
करिश्मा शाह ने बताया कि खानपान में चीनी का कम से कम सेवन करने से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है. उच्च चीनी का सेवन इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है जो सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम को एक्टिवेट करता है जिससे ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट में वृद्धि होती है. इसलिए खान-पान में कम से कम चीनी का सेवन करें.
वजन को रखें मेंटेन
वजन बढ़ने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है. करिश्मा शाह ने बताया कि ज्यादा वजन होने के कारण सोते समय सांस लेने में बाधा उत्पन्न होती है जिसे स्लीप एपनिया कहा जाता है. इससे भी ब्लड प्रेशर बढ़ता है. इसलिए वजन को न बढ़ने दें और व्यायाम और खानपान का विशेष ध्यान रखें.
डेली करें एक्सरसाइज
करिश्मा शाह ने बताया कि रोजाना एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर को लगभग 5 से 8 एमएम hg तक कम किया जा सकता है. अगर आप चाहते हैं कि आपका ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहे तो रोज व्यायाम करें. शाह ने कहा कि हर व्यक्ति को, विशेषकर जो बीपी की समस्या से ग्रसित है उन्हें हर दिन 30 मिनट की हल्की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए.
खानपान का रखें ध्यान
साबुत अनाज, फल, सब्जियां, कम फैट वाले डेयरी उत्पाद का सेवन करने से भी ब्लड प्रेशर को 11 एमएम hg तक कम किया जा सकता है. ब्लड प्रेशर से ग्रसित व्यक्ति को अपने खानपान का विशेष ध्यान रखना चाहिए.
धूम्रपान
अगर आपको धूम्रपान की आदत है तो इसे तुरंत छोड़ दें. धूम्रपान करने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है जिससे दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है. धूम्रपान छोड़ने से न केवल ब्लड प्रेशर कम होगा बल्कि आप स्वस्थ और एक लंबी जिंदगी जिएंगे.
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