Habits For Healthy Heart: पिछले कुछ सालों में हार्ट अटैक के मामले तेजी से बढ़े हैं और इससे लोगों के दिल में थोड़ी दहशत भी पैदा हुई है. खासतौर से जिस हिसाब से युवाओं में हार्ट अटैक के मामले बढ़ रहे हैं. उससे यंगस्टर्स भी टेंशन में रहने लगे हैं. हार्ट अटैक को लेकर पैनिक या टेंशन में रहने की जरूरत नहीं. अगर कुछ आदतों को हमेशा के लिए अपना लें तो हार्ट अटैक के खतरे को काफी कम किया जा सकता है. इससे हार्ट संबंधी बीमारियों से तो बचाव होगा ही साथ ही कई दूसरी बीमारियां भी शरीर से दूर रहेंगी. आइये जानते हैं आपकी सेहत के लिए कौन सी आदतें सबसे हेल्दी हैं.
हेल्दी हार्ट के लिए हेल्दी आदतें
1- पहला नियम है वर्कआउट का जिसमें दिन में 10 हजार स्टेप्स चलना, आधा घंटे वर्कआउट या 40 मिनट के लिये वॉक जरूर करें.
2- ऑफिस के दौरान भी 25-5 मिनट का रूल बनायें यानि 25 मिनट बैठने के बाद 5 मिनट उठकर बॉडी को हिलाएं और थोड़ा घूम लें.
3- योग मेंटल हेल्थ के लिये सबसे जरूरी है. आप अपने बिजी रूटीन में भी 15-20 मिनट योग के करें और टेंशन फ्री लाइफ जिएं.
4- आपको रात में 6-8 घंटे की भरपूर नींद और सही टाइम पर सोने की आदत को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करना चाहिए.
5- अपने दिल का ख्याल रखना है तो जितना कम हो सके उतना कम एल्कोहल लें और स्मोकिंग से बचें.
6- ब्लड प्रेशर को 120/80 के लिमिट में रखें और कम ज्यादा होता है तो डॉक्टर की सलाह पर मेडिसिन खाएं.
7- शुगर भी लिमिट के अंदर हो और अगर किसी भी तरह की डायबिटीज है तो उसकी दवा जरुर खाएं.
8- 35 साल के बाद हर साल और 40 साल के होने के बाद हो सके तो हर 6 महीने में मेडिकल चेकअप कराएं.
9- हेल्दी हार्ट के लिए खाने में चीनी, तेल और नमक की मात्रा जितना हो सके उतना कम कर दें.
10- इन आदतों को अपनाने के बाद टेंशन लेने की आदत या स्ट्रैस को कम करने पर भी खूब काम करें.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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