How To Get Good Sleep: नींद न आना एक बड़ी बीमारी बनती जा रही है. रात को अच्छी तरह न सोने से पूरे दिन एनर्जी लो रहती है और चिड़चिड़ाहट बनी रहती है. कम नींद आने से बीपी और दूसरी लाइफस्टाइल से संबंधित बीमारियां भी बढ़ जाती है. अगर आप भी अनिद्रा के शिकार हैं तो इन उपायों को जरूर ट्राई करें
- सोने से पहले नहाने के कई फायदे हैं. सर्दी में तो रात को नहाने में थोड़ा परेशानी होती है लेकिन तेज गर्मी होने पर सोने से पहले नॉर्मल पानी से एक शावर लेना नींद के लिये लाभकारी है. नहाने से थोड़ा शरीर तरोताजा फील करता है. अगर नहाना पॉसिबल ना हो तो हाथ पैर जरूर धोकर बेड पर जायें
- तलवों पर किसी तेल से 2-5 मिनट की मालिश करने से जल्दी नींद आती है. दरअसल तलवों में कई एक्यूप्रेशर पॉइंट होते हैं जिन पर आप किसी भी ऑइल से मसाज करें तो उनसे रिलीफ मिलता है. आप मसाज के लिये ऑलिव ऑइल, नारियल का तेल या सरसों का तेल भी ले सकते हैं
- एक कप गुनगुना दूध सोने से पहले पीने से भी नींद जल्दी आती है, दूध में tryptophan होता है जो जल्दी नींद लाने में सहायक होता है. आप चाहें तो गुनगुने दूध में एक पिंच हल्दी डालकर भी पी सकते हैं
- सोने से पहले अपने बेड या सोने वाली जगह को क्लीन जरूर करें. साफ सुथरा बिस्तर अच्छी नींद लाने में सहायक है. इसके अगर आपको सोते वक्त थोड़ा अंधेरा और शांति पसंद है तो उसके हिसाब से सोने का माहौल बनायें. अगर बिल्कुल अंधेरा अच्छा नहीं लगता तो एकदम हल्की कोई लाइट जलाकर सो सकते हैं
- सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल या टीवी बंद कर दें. दरअसल सोने से जस्ट पहले तक फोन या टीवी देखने से ब्रेन ज्यादा एक्टिव रहता है और नींद देर से आती है. कई बार जो वीडियो या प्रोग्राम आप देख रहे होते हैं उसका भी दिमाग पर असर बना रहता है और नींद में मुश्किल आती है.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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