Sugar Consumption Risk:सुबह की चायमेंएकचम्मचचीनी, दोपहरकीमिठाई, ऑफिसमेंबिस्किटऔरशामकोशरबतयाकोल्डड्रिंक, कबकितनीचीनीशरीरमेंजारहीहै, इसकाअंदाजाहमेंखुदनहींरहता. मीठाखानेसेमनतोखुशहोताहै, लेकिनयेमीठासधीरे-धीरेहमारेशरीरकेलिएजहरभीबनसकतीहै.
डॉ. ऋषभशर्माबतातेहैंकिरोजमर्राकीजरूरतसेज्यादाचीनीकासेवन न केवलमोटापा, डायबिटीजऔरदिलकीबीमारियोंकोन्योतादेताहै, बल्कित्वचापरझुर्रियांऔरसमयसेपहलेबुढ़ापाभीलासकताहै. इसलिएयहजाननाबेहदजरूरीहैकि, एकदिनमेंकितनीचीनीसेहतकेलिएसहीहैऔरउससेअधिकसेवनकिनखतरोंकोबढ़ावादेसकताहै.
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एकदिनमेंकितनीचीनीखानाहैसही?
- व्यक्तिकोरोजअधिकतम 25 ग्रामलगभग 6 चम्मचसेअधिकशक्करनहींलेनीचाहिए
- बच्चों केलिएयहसीमालगभग 4 चम्मचतकहोनीचाहिए
- यह सीमाऐडेडशुगरयानीजोचीनीआपचाय, मिठाई, कोल्डड्रिंक्स, कुकीजआदिमेंलेतेहैं, उसपरलागूहोतीहै.
ज्यादाचीनीखानेकेहोनेवालेनुकसान
मोटापाबढ़ना–शक्करमेंकैलोरीतोहोतीहै, पोषणनहीं। अधिकमात्रावजनतेजीसेबढ़ासकतीहै.
डायबिटीजकाखतरा–लगातारहाईशुगरलेवलपैंक्रियासपरदबावडालताहैजिससेइंसुलिनरेसिस्टेंसऔर टाइप-2 डायबिटीजकाखतराबढ़ताहै.
दिलकीबीमारियां– रिसर्चकेमुताबिकज्यादाचीनीब्लडप्रेशरऔरट्राइग्लिसराइड्सबढ़ातीहै, जिससेदिलकीसमस्याएंहोसकतीहैं।
त्वचाकीउम्रबढ़ना– अधिकचीनीकोलेजनप्रोटीनकोनुकसानपहुंचातीहै, जिससेचेहरेपरजल्दीझुर्रियांआतीहैं.
दांतोंकीसड़न– मीठेपदार्थदांतोंपरबैक्टीरियाकोआकर्षितकरतेहैं, जिससेकैविटीहोसकतीहै.
कैसेकरेंचीनीकीमात्राकोकंट्रोल?
- शुगरकीजगहगुड़, शहदजैसेनेचुरलविकल्पअपनाएं
- कोल्ड ड्रिंक, मिठाई, कुकीजऔरबेकरीआइटम्ससेदूरीबनाएं
- पैक्ड फूडखरीदतेवक्तलेबलजरूरपढ़ें, छिपीहुईचीनीकाध्यानरखें
- ताजे फलखासकतेहैंयाफिरकमशक्करवालेजूसपीसकतेहैं
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.