Heart Attack-Stroke Risk : ठंड का मौसम कई तरह की बीमारियों का रिस्क बढ़ा देता है. इस मौसम में कोलेस्ट्रॉल नसों में सख्त होकर जम जाता है. जिसकी वजह से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा (Heart Attack-Stroke Risk) भी ज्यादा बढ़ जाता है. ऐसे में बैड कोलेस्ट्रॉल से लेकर हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को सर्दियों में ज्यादा सतर्क रहने की जरूरत होती है. ऐसे मरीज इस मौसम में 7 बातों का ध्यान रखकर खुद की सेहत का ख्याल रख सकते हैं.
1. ब्लड प्रेशर कंट्रोल करें
स्ट्रोक और हार्ट अटैक के खतरों को कम करना चाहते हैं तो बीपी को कंट्रोल में रखना सबसे ज्यादा जरूरी होता है. खाने में नमक कम करे और फल, हरी सब्जियां और सलाद की मात्रा बढ़ाएं. नियमित तौर पर एक्सराइज करना न भूलें.
2. धूम्रपान से बनाएं दूरी
धूम्रपान, शराब, तंबाकू का सेवन स्ट्रोक के खतरे को कई गुना तक बढ़ा सकता है. ऐसे में शराब-सिगरेट या कोई भी नशीली चीज का सेवन करने से बचें. इतना ही नहीं क्विक एनर्जी ड्रिंक या सोडा से भी परहेज करें.
3. एक्सराइज का समय फिक्स करें
दिन में सिर्फ 30 मिनट ही वर्कआउट करें. किसी भी तरह के हार्डकोर एक्सराइज से बचें. मॉर्निंग वॉक या सीढी चढ़ने जैसे व्यायाम अच्छे साबित हो सकते हैं. साइकिलिंग, जॉगिंग जैसी एरोबिक एक्सरसाइज भी फायदेमंद हो सकते हैं.
4. कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करें
ब्लड में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का लेवल हाई न होने दें. वरना ये नसों में जमा होकर ब्लड सर्कुलेशन को बाधित कर सकते हैं. इसलिए कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करें और इसके लिए सुबह-सुबह खाली पेट कच्चा लहसुन और मेथी खाना शुरू कर सकते हैं.
5. ब्लड टेस्ट जरूर करवाएं
आपका शरीर अभी किस लेवल पर काम कर रहा है. उसमें किसी तरह की दिक्कत तो नहीं है. इसके लिए डॉक्टर की सलाह पर शुगर, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल की जांच करवाएं. किसी तरह की समस्या दिखने पर डॉक्टर की राय लें.
6. जल्दी उठने से बचें
अगर दिल की बीमारी है या स्ट्रोक जैसे खतरों का सामान कर चुके हैं तो सर्दी के मौसम में सुबह उठने की कोई जरूरत नहीं है. तापमान सामान्य होने पर ही बिस्तर को छोड़ें. वरना ब्लड गाढ़ा हो सकता है और सर्कुलेशन में परेशानी आ सकती है.
7. नहाते समय न करें ये गलती
सर्दी के मौसम में नहाते समय गर्म पानी से भले ही नहाएं लेकिन कभी भी सीधे पानी सिर पर न डालें. सबसे पहले पैर, पीठ या गर्दन पर पानी डालें और इसके बाद ही सिर पर पानी डालकर नहाएं. इसके अलावा नहाने के तुरंत बाद बाथरूम से बाहर न आएं. कपड़े पहनकर आराम से निकलें.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
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