Fitness Rules : हेल्दी और फिट रहने में डाइट, फिजिकल एक्टिविटी और लाइफस्टाइल का हेल्दी होना काफी जरूरी है. अक्सर लोग कंफ्यूज रहते हैं कि आखिर लाइफस्टाइल में ऐसा क्या बदलाव करें जो बॉडी को हेल्दी रखने में मदद करे. इसे लेकर फिटनेस एक्सपर्ट्स 9-1 रूल (Fitness Rules) फॉलो करने की सलाह देते हैं. उनका कहना है कि इस नियम का पालन कर ओवरऑल हेल्थ को जबरदस्त बनाया जा सकता है. आइए जानते हैं आखिर ये रूल है क्या और इसे कैसे करना होता है...
फिटनेस का 9-1 रूल क्या है
एक्सपर्ट्स अक्सर फिटनेस के लिए 9-1 रूल (What Is 9-1 Rule) पर जोर देते हैं. उनका कहना है कि इस पैक में वो सब है, जो हेल्दी लाइफस्टाइल बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है. इसमें कुल 9 नियमों को रखा गया है, जो लंबे समय तक शरीर को हेल्दी और फिट बनाने में मदद कर सकते हैं.
फिटनेस का 9-1 रूल का मतलब
9. यह 9-1 रूल में पहला नियम है. इसमें दिनभर में पर्याप्त चलना होता है. इसमें 9 का मतलब एक दिन में करीब 9,000 स्टेप्स चलना है। इससे फुल बॉडी मूवमेंट होती है.
8. दूसरा नियम कहता है कि एक दिन में आठ गिलास पानी पीना चाहिए. इससे बॉडी हाइड्रेटेड रहती है और टॉक्सिन बाहर निकालने में भी मदद मिलती है.
7. पर्याप्त नींद लेने से दिनभर की थकान और कमजोरी दूर होती है. साथ ही मानसिक तनाव से भी छुटकारा मिलता है. इसलिए हर दिन कम से कम सात घंटे की नींद लेनी चाहिए.
6. मानसिक सेहत को बेहतर बनाए रखने के लिए दिन में कम से कम 6 मिनट का मेडिटेशन करना चाहिए. इससे स्ट्रेस-एंग्जाइटी से राहत मिलती है, शरीर दिनभर एनर्जेटिक बना रहता है.
5. हेल्दी डाइट में फल-सब्जियां शामिल करना चाहिए. दिन में 5 सर्विंग फ्रेश सब्जियों और फलों की जरूर लेनी चाहिए. इससे आवश्यक पोषक तत्व मिल जाते हैं.
4. ऐसे लोग जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, उन्हें दिन में कम से कम चार बार रेस्ट लेना चाहिए. थोड़ी देर वॉक करने से उन्हें काफी आराम मिल सकता है.
3. दिन में कम से कम तीन शॉर्ट मील जरूर प्लान करना चाहिए. इससे शरीर को सही समय पर पोषण मिलता रहता है.
2. पहले और दूसरे मील में कम से कम 2-3 घंटे का ब्रेक होना चाहिए. इससे पहले मील को पचने और बॉडी को एनर्जी मिलने में मदद मिलती है.
1. दिन में कोई न कोई एक फिजिकल एक्टिविटी जरूर करना चाहिए. इससे दिनभर एक्टिवव और एनर्जेटिक रहने में मदद मिलती है.
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फिटनेस का 9-1 रूल क्या है
एक्सपर्ट्स अक्सर फिटनेस के लिए 9-1 रूल (What Is 9-1 Rule) पर जोर देते हैं. उनका कहना है कि इस पैक में वो सब है, जो हेल्दी लाइफस्टाइल बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है. इसमें कुल 9 नियमों को रखा गया है, जो लंबे समय तक शरीर को हेल्दी और फिट बनाने में मदद कर सकते हैं.
फिटनेस का 9-1 रूल का मतलब
9. यह 9-1 रूल में पहला नियम है. इसमें दिनभर में पर्याप्त चलना होता है. इसमें 9 का मतलब एक दिन में करीब 9,000 स्टेप्स चलना है। इससे फुल बॉडी मूवमेंट होती है.
8. दूसरा नियम कहता है कि एक दिन में आठ गिलास पानी पीना चाहिए. इससे बॉडी हाइड्रेटेड रहती है और टॉक्सिन बाहर निकालने में भी मदद मिलती है.
7. पर्याप्त नींद लेने से दिनभर की थकान और कमजोरी दूर होती है. साथ ही मानसिक तनाव से भी छुटकारा मिलता है. इसलिए हर दिन कम से कम सात घंटे की नींद लेनी चाहिए.
6. मानसिक सेहत को बेहतर बनाए रखने के लिए दिन में कम से कम 6 मिनट का मेडिटेशन करना चाहिए. इससे स्ट्रेस-एंग्जाइटी से राहत मिलती है, शरीर दिनभर एनर्जेटिक बना रहता है.
5. हेल्दी डाइट में फल-सब्जियां शामिल करना चाहिए. दिन में 5 सर्विंग फ्रेश सब्जियों और फलों की जरूर लेनी चाहिए. इससे आवश्यक पोषक तत्व मिल जाते हैं.
4. ऐसे लोग जो लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, उन्हें दिन में कम से कम चार बार रेस्ट लेना चाहिए. थोड़ी देर वॉक करने से उन्हें काफी आराम मिल सकता है.
3. दिन में कम से कम तीन शॉर्ट मील जरूर प्लान करना चाहिए. इससे शरीर को सही समय पर पोषण मिलता रहता है.
2. पहले और दूसरे मील में कम से कम 2-3 घंटे का ब्रेक होना चाहिए. इससे पहले मील को पचने और बॉडी को एनर्जी मिलने में मदद मिलती है.
1. दिन में कोई न कोई एक फिजिकल एक्टिविटी जरूर करना चाहिए. इससे दिनभर एक्टिवव और एनर्जेटिक रहने में मदद मिलती है.
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