Pre-Post Exercise Meal : खुद को फिट रखने और वजन कम करने के लिए लोग घंटों-घंटों तक एक्सरसाइज करते हैं. वेट लॉस के लिए लोग डाइट पर ज्यादा फोकस करते हैं और जिम में पसीना बहाया करते हैं. हालांकि, सही डाइट और वर्कआउट को लेकर लोग कंफ्यूज भी रहते हैं. ज्यादातर कंप्यूजन इस बात को लेकर रहती है कि एक्सरसाइज के पहले और बाद में क्या खाना चाहिए. वर्कआउट के साथ सही खानपान से आप मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं. आइए जानते हैं वर्कआउट से पहले और बाद में आपका डाइट (Pre-Post Exercise Meal) कैसा होना चाहिए....
एक्सरसाइज से पहले क्या खाना चाहिए
मॉर्निंग एक्सरसाइज
सुबह-सुबह एक घंटे से कम एक्सरसाइज करते हैं तो इससे पहले एक गिलास पानी पिएं. यह फैट बर्न करने में काफी हेल्प करता है. कई रिसर्च में भी इस बात का पता चला है कि नाश्ते से पहले वर्कआउट करने से वजन तेजी से कम होता है.
मॉडरेट एक्सरसाइज
अगर आप मॉडरेट एक्सरसाइज रूटीन है तो छोटे-छोटे स्नैक्स खाना चाहिए. कई बार शरीर में ऊर्जा की कमी के चलते सही तरह से वर्कआउट नहीं कर पाते हैं, ऐसे में छोटे-छोटे स्नैक्स खाना फायदेमंद होता है.
10-15 मिनट का एक्सरसाइज
छोटे ड्यूरेशन का एक्सरसाइज करने वालों को काफी छोटी डाइट फॉलो करना चाहिए, ताकि वह जल्दी से डाइजेस्ट हो सके. ऐसे डाइट को फॉलो करना चाहिए जिसमें पचने वाला कार्बोहाइड्रेट हो. फ्रूट जूस, एक केला या ड्राई सेरेलेक का सेवन कर सकते हैं. एक्सरसाइज से पहले 200 कैलोरी का खाना आपको फिट और एनर्जेटिक रखता है.
शाम की एक्सरसाइज
देर शाम एक्सरसाइज करने वालों को 100 से 200 कैलोरी अपने मील में रखना चाहिए. एक्सरसाइज से कुछ घंटे पहले ही आपको खाना खा लेना चाहिए. वर्कआउट से पहले हाइड्रेशन का ख्याल भी रखना चाहिए. ब्राउन राइस, फल या टोस्ट भी खा सकते हैं.
एक्सरसाइज के बाद क्या खाना चाहिए
अगर आप एक से डेढ़ घंटे तक एक्सरसाइज करते हैं तो उसके बाद हर घंटे 30 से 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाना चाहिए. एक्सरसाइज करने के बाद कार्ब्स, प्रोटीन और फैट जरूर लें. वर्कआउट के तुरंत बाद प्रोटीन शेक, अंडा और प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं. वर्कआउट के 30 मिनट में कार्ब्स लेना चाहिए. इसके बाद फैट लें और हाइड्रेशन न हो इसके लिए लिक्विड लेना चाहिए.
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