Diet Tips: रात में सोते वक्त कई लोगों के पैरों में ऐंठन या सेंसेशन की समस्या होती है. इसकी वजह से गहरी नींद नहीं आ पाती है. ज्यादातर लोग इस परेशानी को हल्के में लेकर नजरअंदाज कर देते हैं लेकिन बाद में ये लापरवाही भारी पड़ सकती है. एक्सपर्ट्स के अनुसार, पैरों में ऐंठन की कई वजह हो सकती है. शरीर में पोषक तत्वों की कमी, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, मांसपेशियों से जुड़ी समस्याओं की वजह से भी ये परेशानी हो सकती है. रात में सोते वक्त पैरों में ऐंठन किसी बीमारी की शुरुआती लक्षण हो सकते हैं. ऐसे में आइए जानते हैं शरीर में किन पोषक तत्वों की कमी से पैरों में ऐंठन होती है...
विटामिन B की कमी
लमवग पर पब्लिश एक रिसर्च के मुताबिक, शरीर में विटामिन बी की कमी से रेस्टलेस लेग सिंड्रोम का रिस्क बढ़ता है. विटामिन बी की कमी न होने पाए इसके लिए सेब, संतरा, कीवी, योगर्ट, पनीर, केला, मटर, नट्स का सेवन करते रहें. नॉन वेजिटेरियन लोग चिकन, सैल्मन और टूना फिश डाइट में शामिल कर सकते हैं.
विटामिन D की कमी
रात में पैरों का सुन्न हो जाना और उसमें ऐंठन की समस्या विटामिन-डी की कमी से भी हो सकती है. शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर इसका सीधा असर हड्डियों पर पड़ता है. जब हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, तब नसों से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं. इसके अलावा विटामिन डी की कमी डोपामाइन पर असर डालती है, जिससे रेस्टलेस लेग सिंड्रोम की आशंका सबसे ज्यादा रहती है. विटामिन डी की कमी से बचने के लिए सुबह धूप लेना चाहिए. इसके अलावा सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन फिश का सेवन कर सकते हैं.
कैल्शियम और आयरन की कमी
शरीर में कैल्शियम या आयरन की कमी से भी रात में सोते वक्त पैरों में ऐंठन हो सकती है. इससे बचने के लिए कैल्शियम से भरपूर चीजों को खाना चाहिए. जैसे- दूध, पनीर, योगर्ट और बादाम का सेवन कर सकते हैं. वहीं, आयरन की कमी दूर करने के लिए आप पालक, ब्रोकली, नट्स, राजमा और काबुली चना का सेवन कर सकते हैं.
ये भी पढ़ें