Calcium Deficiency in Women:क्याआपकोअक्सरथकानमहसूसहोतीहै, मांसपेशियोंमेंऐंठनरहतीहैयाहड्डियांकमजोरलगतीहैं? अगरहांतोयहसंकेतहोसकताहैकिआपकेशरीरमेंकैल्शियमकीकमीहोरहीहै.
डॉ. शालिनी सिंह बताती हैं कि, खासकरमहिलाओंमेंयहसमस्याज्यादादेखनेकोमिलतीहै, क्योंकिप्रेगनेंसी, पीरियड्स, ब्रेस्टफीडिंगऔरमेनोपॉज जैसेशारीरिकबदलावोंकेकारणशरीरकीकैल्शियमजरूरतअधिकहोतीहैं. अगरसमयरहतेकैल्शियमकीकमीपूरी न कीजाए, तोयहहड्डियोंसेजुड़ीगंभीरसमस्याओंकाकारणबनसकतीहै.
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महिलाओंमेंकैल्शियमकीकमी के कारण
- अनियमितखानपान: अधिकतरमहिलाएंवजनघटानेयाडाइटिंगकेचक्करमेंदूध, पनीर, दहीजैसेकैल्शियमयुक्तआहारनहींलेतीं.
- हॉर्मोनल बदलाव: पीरियड्स, प्रेगनेंसीऔरमेनोपॉज़केदौरानएस्ट्रोजेनकास्तरघटताहै, जिससेहड्डियोंसेकैल्शियमनिकलताहै.
- सूरज कीरोशनीकीकमी: विटामिनD कीकमीकैल्शियमकेअवशोषणमेंबाधाडालतीहै.
- शारीरिक गतिविधियोंकीकमी: एक्सरसाइजकीकमीसेहड्डियां कमजोर होने लगती हैं.
कैल्शियम की कमी को दूर कैसे करें
कैल्शियम युक्त आहार अपनाएं
अपनी डेलीडाइट में दूध, दही, पनीर, छाछ, टोफू, तिल, सोयाबीन, हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, मैथी) आदि को शामिल करें. बादाम, अंजीर, नारियल, चियासीड्स भी अच्छे स्रोत हैं.
विटामिनD लेना न भूलें
विटामिनD शरीर में कैल्शियम की कमी दूर करता है. रोजाना 15मिनट सुबह की धूप लें. जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लीमेंट्सलें.
रेगुलरएक्सरसाइज करें
नियमित वॉकिंग, योग, स्ट्रेचिंग और हल्के वजन उठाने वाले व्यायाम करने से हड्डियों की मजबूती बनी रहती है.
कैफीन और कोल्डड्रिंक्स से दूरी
ज्यादा चाय, कॉफी और सोडा कैल्शियम को शरीर से बाहर निकालने का काम करते हैं.
सप्लीमेंट्स का सहारा
अगर खानपान से जरूरत पूरी नहीं हो रही है, तो डॉक्टर की सलाह से कैल्शियम और विटामिनD के सप्लीमेंट्स लें.
महिलाओं के लिए कैल्शियम सिर्फ हड्डियों की मजबूती के लिए ही नहीं, बल्कि मांसपेशियों, दांतों, हार्मोन संतुलन और नर्वफंक्शन के लिए भी जरूरी है. इसलिए आज से ही अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव लाएं और अपने शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाएं.
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Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.