Reason For Weak Bones: शरीर तभी स्वस्थ रह पाता है जब सब अंग सही से काम काज कर रहे हों. शरीर के ढांचे की बात करें तो हड्डियों (Bone health)की मजबूती काफी जरूरी मानी जाती है. लेकिन नए जमाने में गलत खान पान और गलत जीवनशैली के चलते हड्डियां उम्र से पहले कमजोर हो रही है. जब हड्डियां कमजोर होती हैं तो गठिया यानी अर्थराइटिस और अन्य कई तरह की बीमारियां हो जाती हैं. उम्र से पहले हड्डियों का कमजोर होकर टूटना या जोड़ों में दर्द होना दरअसल शरीर कैल्शियम और विटामिन डी की कमी के कारण होता है. चलिए जानते हैं कि हड्डियों (bad habits for bone health)को मजबूत रखने के लिए हमें किन तीन आदतों को दूर रखना चाहिए.
हड्डियों को कमजोर करने वाली तीन बुरी आदतें
कैल्शियम और विटामिन डी रिच डाइट की कमी
हड्डियों को कमजोर करने के लिए जिन तीन आदतों की बात कही जाती है , उनमें पहली है कैल्शियम और विटामिन डी की कमी. आजकल का जंक फूड खाकर बच्चे और बड़े अपनी हड्डियों को कमजोर कर रहे हैं. बच्चे दूध पीने में आनाकानी करते हैं जबकि दूध से शरीर के लिए जरूरी कैल्शियम मिलता है. इसकी बजाय लोग आजकल जंक फूड और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स की तरफ जा रहे हैं. ऐसे में जरूरी है कि अपनी डाइट में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी पूरी की जाए.
नो फिजिकल एक्टिविटी
कामकाज के प्रेशर के चलते अगर आप भी देर तक कुर्सी पर बैठे रहते हैं या फिर नियमित तौर पर एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं तो ये आदत आपकी हड्डियों का बैंड बजा सकती है. हड्डियों के लचीलेपन और मजबूती के लिए नियमित तौर पर फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है. इसके लिए आपको जॉगिंग, स्किपिंग करनी चाहिए. आप चाहें तो रोज आधा घंटा भी वॉक करेंगे तो भी आपकी हड्डियां मजबूत रहेंगी.
धूप की कमी
अक्सर लोग धूप से बचते हैं,लेकिन देखा जाए तो हड्डियों की मजबूती के लिए कुछ देर सन एक्सपोजर जरूरी है. इससे हमारी हड्डियों को जरूरी विटामिन डी मिलता है. लेकिन अक्सर लोग गाड़ियों में चलते हैं और सांवला होने के डर से धूप में नहीं जाते. ये आदतक हमारी हड्डियों को कमजोर कर रही है. इसलिए जरूरी है कि रोज कुछ देर सन एक्सपोजर किया जाए ताकि शरीर को विटामिन डी मिल सके.
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.
यह भी पढ़ें