अगर हमारा मन और मस्तिष्क दोनों ही स्वस्थ है तो हम फिट रहते हैं. जहां हमारा मन और मस्तिष्क दुरुस्त नहीं रहता है तो हम चीजें भूलने लगते हैं और उसका पूरा असर हमारे स्वास्थ्य पर भी पड़ता है. हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसे टिप्स जो कि ब्रेन को हेल्दी यंग और फिट रखने में आपकी मदद कर सकते हैं.
सीखते रहिए- आप अपने ब्रेन के लिए एक एक्सरसाइज कर सकते हैं. इसके लिए कुछ न कुछ आप नया सीखते रहें. कोई ना कोई हॉबी को फॉलो करें या फिर कोई नई भाषा को सीखें. जब आप कुछ नया सीखते हैं तो आप अपने मस्तिष्क को व्यायाम करा रहे होते हैं जो कि संज्ञानात्मक कार्य जैसे कि विस्तार पर ध्यान देना, स्मृति, स्मरण और समस्या का समाधान को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.
गाना सुने - गाना सुनना हमारी सेहत पर अच्छा प्रभाव डालता है. यह हमारे दिमाग के विभिन्न क्षेत्रों को सक्रिय करने में भी मदद करता है जिससे हम स्वस्थ रहते हैं. संगीत सुनना, चिंता, रक्तचाप और दर्द को कम करने में हमारी मदद करता है. साथ ही साथ मनोदशा, मानसिक सतर्कता या फिर स्मृति में भी सुधार करता है. कई अध्ययनों में पाया गया है कि जब कोई संकेत सुनता है तो इससे ब्रेन में डोपामाइन रिलीज होता है जिससे कि आपका मन मस्तिष्क स्वस्थ रहता है.
पजल, क्रॉसवर्ड जैसे खेल खेलें - ऐसी चीजों में खुद को शामिल करें जिससे आपके ब्रेन की एक्सरसाइज होती हो. आप किसी भी कलर बुक को कलर कर सकते हैं या किसी पेपर पेन में कुछ ड्रॉ कर लें. पजल, स्क्रेबल, चैस जैसी गतिविधियों में खुद को इंवॉल्व करें. ऐसे मेमोरी तेज़ भी होगी. साथ ही साथ इससे आपके दिमाग की एक्सरसाइज भी होगी .
हेल्थी खाना -खाना हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है. दिमाग को बढ़ाने के लिए हम खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें जैसे कि नटस्, रेड वाइन हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं. ओमेगा ३, फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट्स, फोलेट, कोलीन जैसे तत्व मेमोरी साफ करने में हमारी मदद करते हैं. पोषक तत्वों से भरपूर खाना पान आपके ब्रेन हेल्थ और विकास में बहुत अच्छा होता है.
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