Health Tips: जब आप वजन घटाने की कोशिश करते हैं तो आपको अलग-अलग शारीरिक गतिविधियों के जरिए कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ अपनी रोज की कैलोरी इनटेक में कमी लाने की आवश्यकता होती है. सामान्य तौर पर बात की जाए, तो एक हफ्ते में आपको आधा से 1 किलो तक वजन घटाने के लिए किसी भी इंसान को हर रोज लगभग 500 से 1,000 कैलोरी ज्यादा बर्न करने की जरूरत पड़ती है. लेकिन सवाल से है कि लोगों को प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए अपने नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के बीच कैलोरी इनटेक को कैसे विभाजित करना चाहिए, तो आइए आज हम आपको इसके बारे में विस्तार से बताते हैं.
आपको एक दिन में कितनी कैलोरी की खपत करनी चाहिए
आपको एक दिन में कितनी मात्रा में कैलोरी लेनी चाहिए. यह आपकी उम्र, लिंग, सेहत और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है. महिलाओं को फिट और हेल्दी रहने के लिए एक दिन में लगभग 2,000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए और पुरुषों को 2,500 कैलोरी का सेवन करना चाहिए. अगर आप अपनी बॉडी को शेप में लाने की मेहनत कर रहे हैं, तो आपको अपनी हर रोज की कैलोरी इनटेक पर ध्यान देने की आवश्यकता है. ऐसे में आपको हर दिन 500 से 1000 कम कैलोरी का सेवन करने की कोशिश करनी होगी.
आपको एक दिन में कितनी मात्रा में कैलोरी लेनी चाहिए. यह आपकी उम्र, लिंग, सेहत और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है. महिलाओं को फिट और हेल्दी रहने के लिए एक दिन में लगभग 2,000 कैलोरी का सेवन करना चाहिए और पुरुषों को 2,500 कैलोरी का सेवन करना चाहिए. अगर आप अपनी बॉडी को शेप में लाने की मेहनत कर रहे हैं, तो आपको अपनी हर रोज की कैलोरी इनटेक पर ध्यान देने की आवश्यकता है. ऐसे में आपको हर दिन 500 से 1000 कम कैलोरी का सेवन करने की कोशिश करनी होगी.
सुबह का नाश्ता जरूर करें
अक्सर ज्यादातर लोग सुबह का नाश्ता यह सोचकर खाना छोड़ देते हैं कि इससे उन्हें तेजी और आसानी से वजन घटाने में मदद मिल जाएगी. हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार इससे आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है जिससे आपको वजन घटाने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है. इसलिए अपनी सुबह की शुरुआत आप हेल्दी और प्रोटीन से भरपूर आहार के साथ करें. एक दिन में आपको जितनी कैलोरी का का सेवन करना होता है, उसका 15 प्रतिशत आपके नाश्ते से ही होना चाहिए.दोपहर का भोजन अच्छे से करें
आप वजन कम करने के लिए चाहें कोई भी डाइट प्लान क्यों न फॉलो कर रहे हो, मगर दोपहर का भोजन आपके दिन का सबसे भारी आहार होना चाहिए. दोपहर से कमय में आप ऐसे आहार का सेवन करें जिसमें आपको पर्याप्त मात्रा में कार्ब्स, वसा, प्रोटीन और वेजी प्राप्त हो. आपके पूरे दिन की कैलोरी का लगभग 50 प्रतिशत आपको दोपहर के खाने से मिलना चाहिए.रात का खाना हमेशा हल्का करें
आपका डिनर हमेशा हल्का, हेल्दी, कार्ब-युक्त और कम होना चाहिए. जिसको पचाने में आपको आसानी हो और सुबह मलत्याग करने में कोई कठिनाई न हो. जब आपकी पाचन क्रिया हेल्दी होती है तब आप प्रभावी तरीके से अपने वजन को कम कर सकते हैं. इसलिए आपके रात के खाने में आपकी दैनिक कैलोरी का 20 प्रतिशत से ज्यादा सेवन न करें.
स्नैक्स का सेवन करें
आपकी पूरे दिन की कैलोरी का बचा हुआ 15 प्रतिशत आप स्नैक्स के सेवन से पूरा कर सकते हैं. आहार के साथ लिए गए स्नैक्स आपको पर्याप्त कैलोरी देने काफी मददगार होते हैं.
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अक्सर ज्यादातर लोग सुबह का नाश्ता यह सोचकर खाना छोड़ देते हैं कि इससे उन्हें तेजी और आसानी से वजन घटाने में मदद मिल जाएगी. हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार इससे आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है जिससे आपको वजन घटाने में ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है. इसलिए अपनी सुबह की शुरुआत आप हेल्दी और प्रोटीन से भरपूर आहार के साथ करें. एक दिन में आपको जितनी कैलोरी का का सेवन करना होता है, उसका 15 प्रतिशत आपके नाश्ते से ही होना चाहिए.दोपहर का भोजन अच्छे से करें
आप वजन कम करने के लिए चाहें कोई भी डाइट प्लान क्यों न फॉलो कर रहे हो, मगर दोपहर का भोजन आपके दिन का सबसे भारी आहार होना चाहिए. दोपहर से कमय में आप ऐसे आहार का सेवन करें जिसमें आपको पर्याप्त मात्रा में कार्ब्स, वसा, प्रोटीन और वेजी प्राप्त हो. आपके पूरे दिन की कैलोरी का लगभग 50 प्रतिशत आपको दोपहर के खाने से मिलना चाहिए.रात का खाना हमेशा हल्का करें
आपका डिनर हमेशा हल्का, हेल्दी, कार्ब-युक्त और कम होना चाहिए. जिसको पचाने में आपको आसानी हो और सुबह मलत्याग करने में कोई कठिनाई न हो. जब आपकी पाचन क्रिया हेल्दी होती है तब आप प्रभावी तरीके से अपने वजन को कम कर सकते हैं. इसलिए आपके रात के खाने में आपकी दैनिक कैलोरी का 20 प्रतिशत से ज्यादा सेवन न करें.
स्नैक्स का सेवन करें
आपकी पूरे दिन की कैलोरी का बचा हुआ 15 प्रतिशत आप स्नैक्स के सेवन से पूरा कर सकते हैं. आहार के साथ लिए गए स्नैक्स आपको पर्याप्त कैलोरी देने काफी मददगार होते हैं.
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