रोज कितने पुशअप लगाने पर बॉडी बन जाएगी

रोजाना पुशअप्स लगाने से अपर बॉडी मजबूत और सुडौल बनती है

आइए आपको बताते हैं बॉडी बनाने के लिए कितने पुशअप लगाने जरूरी हैं

अगर बात करें बॉडी बनाने के लिए रोज कितने पुशअप लगाने चाहिए तो इसका कोई निश्चित आंकड़ा नहीं है

यह पूरी तरह से आपकी Capacity और Fitness पर निर्भर करता है

इस बात का ध्यान दें कि एक बार में 100 पुशअप लगाने के बजाय, सही Posture के साथ 3 से 4 सेट लगाएं

केवल एक ही तरह के पुशअप्स न करें, डायमंड पुशअप्स, वाइड ग्रिप पुशअप्स और डिक्लाइन पुशअप्स करने चाहिए जिससे अलग-अलग मसल्स पर असर पड़ता है

इसके अलावा रोज 1से 2 पुशअप बढ़ाएं

प्रोग्रेसिव ओवरलोड का नियम कहता है कि जब सामान्य पुशअप आसान लगने लगें, तो Challenge और बढ़ाएं

हालांकि, पुशअप्स शुरू करने से पहले 5 मिनट स्ट्रेचिंग जरूर करें, इससे चोट लगने का खतरा कम होता है