वेजिटेरियंस को किन चीजों से मिल सकता है ओमेगा-थ्री?

चिया सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है

इन्हें सलाद या स्मूदी में मिला कर खाया जा सकता है

हेंप सीड्स में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है

जो प्रोटीन, मैग्नीशियम, आयरन और जिंक के साथ भरपूर होता है

फ्लैक्स सीड्स में फाइबर और प्रोटीन के साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है

राजमा में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है

इसे सब्जी जैसा बना कर चावल के साथ खाने से ये पौष्टिक और स्वादिष्ट होता है

अखरोट में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है

जो ब्रेन के लिए फायदेमंद होता है, इसे स्नैक, सलाद, स्मूदी या एनर्जी बार के रूप में खाया जा सकता है