प्रोटीन-कैल्शियम की तरह शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन बी12 भी जरूरी होती है

इसकी कमी से शरीर अस्वस्थ हो सकता है

स्वस्थ शरीर के लिए रोजाना 2.4 एमसीजी विटामिन बी12 की जरुरत होती है

ऐसे में आइए जानते हैं कि सबसे ज्यादा विटामिन बी12 किसमें होता है

सबसे ज्यादा विटामिन बी12 रेड मीट में पाया जाता है

क्लैम्स भी विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत है

सैल्मन और टूना मछली में भी विटामिन बी12 पाया जाता है

इसके साथ दूध, दही, और पनीर में भी विटामिन पाए जाते हैं

एक कप सादा दही लगभग 28 प्रतिशत विटामिन बी12 पाया जाता है

अंडे में भी विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत हैं.