दही कैल्शियम का काफी अच्छा स्त्रोत माना जाता है. इसके सेवन से आप अपनी हड्डियों की मजबूती बढ़ा सकते हैं.

अगर आप दूध और दही से परहेज करते हैं, तो सोया प्रोडक्ट्स का सेवन करेें. इससे हड्डियों को मजबूती मिलती है.

कद्दू का बीज हड्डियों को मजबूत करने के साथ-साथ कई समस्याओं को दूर कर सकता है.

हरी साग-सब्जियों का सेवन करने से हड्डियों का विकास बेहतर हो सकता है.

नट्स जैसे अखरोट, बादाम, काजू का सेवन करने से हड्डियां मजबूत हो सकती हैं.

नियमित रूप से दूध पीने से हड्डियों का विकास को बढ़ावा मिलता है.

संतरे का जूस पीने से हड्डियां मजबूत हो सकती हैं.

दालों (अरहर, चना, मूंग इत्यादि) का सेवन करने से हड्डियों का विकास बेहतर हो सकता है.

चीज खाने से भी हड्डियों को मजबूती मिलती है.

हड्डियों को मजबूत करने के लिए ब्रोकली काफी अच्छा माना जाता है.