स्मोकिंग छोड़ने के बाद ऐसे बढ़ा सकते हैं फर्टिलिटी, जानें बांझपन से बचने के तरीके
स्मोकिंग छोड़ना सिर्फ फेफड़ों या दिल की सेहत के लिए नहीं, बल्कि फर्टिलिटी के लिए भी बहुत जरूरी है. कई लोग सालों तक धूम्रपान करते हैं और जब बच्चा प्लान करने की बारी आती है, तब परेशान होते हैं कि, कोशिश के बावजूद नतीजे क्यों नहीं मिल रहे. हालांकि अगर आपने स्मोकिंग छोड़ दी है, तो आप अपनी फर्टिलिटी वापस पा सकते हैं. लेकिन इसके लिए कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना होगा.
शरीर को डिटॉक्स करना बेहद जरूरी: स्मोकिंग छोड़ने के बाद शरीर में जमा टॉक्सिन्स को बाहर निकालना जरूरी है. ज्यादा पानी पिएं, एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर फल और जूस पिएं और अल्कोहल से दूरी बनाएं. इससे शरीर खुद को रिपेयर करना शुरू करता है.
रेगुलर एक्सरसाइज करें: फिजिकल एक्टिविटी ब्लड सर्कुलेशन सुधारती है और हार्मोन बैलेंस करने में मदद करती है. हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे योग, वॉक या स्विमिंग को रूटीन का हिस्सा बनाएं.
स्ट्रेस को कहें अलविदा: स्मोकिंग छोड़ने के बाद मूड स्विंग और स्ट्रेस आम बात है, लेकिन ये फर्टिलिटी को प्रभावित कर सकता है. मेडिटेशन, काउंसलिंग या म्यूजिक थेरेपी जैसे तरीकों से स्ट्रेस को कंट्रोल करें.
मेडिकल चेकअप करवाएं: अगर आप लंबे समय तक स्मोकिंग करते रहे हैं, तो एक बार फर्टिलिटी टेस्ट जरूर करवाएं. डॉक्टर आपको सही सलाह और सप्लीमेंट्स दे सकते हैं. जिससे आप सही से प्लान कर पाएंगे.
हर वक्त खुश रहना जरूरी: आपको हर स्थिति में खुश रहना होगा. क्योंकि अगर आप उदास रहेंगे तो आपकी फर्टिलिटी पर इसका गहरा असर पड़ सकता है.
हेल्दी डाइट अपनना होगा: फर्टिलिटी सुधारने के लिए विटामिन C, E, जिंक, फोलिक एसिड और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर डाइट लें. ये स्पर्म क्वॉलिटी को बेहतर बनाते हैं.