धूप न मिलने का सीधा असर हड्डियों पर, दिखें ये लक्षण तो रहें सावधान

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विटामिन D को अक्सर धूप का विटामिन कहा जाता है, क्योंकि यह शरीर में सूरज की रोशनी से बनता है. सर्दियों में सूरज कम निकलता है और लोग मोटे कपड़े पहनकर बाहर जाते हैं. इससे स्किन को पर्याप्त धूप नहीं मिलती और शरीर में विटामिन D का स्तर धीरे-धीरे गिरने लगता है.

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सर्दियों में विटामिन D की कमी होने के कई कारण हो सकते हैं. जैसे धूप में कम बैठना या बाहर न निकलना, ठंड की वजह से ज्यादातर समय घर में रहना, पूरे शरीर को ढकने वाले कपड़े पहनना, खाने में विटामिन D वाले खाद्य पदार्थों की कमी या उम्र बढ़ने के साथ शरीर में विटामिन D कम बनना.

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अगर विटामिन D की कमी लंबे समय तक रहती है, तो ये लक्षण दिखाई दे सकते हैं. जैसे हड्डियों, कमर और जोड़ों में दर्द, हाथ-पैरों में कमजोरी, जल्दी थकान महसूस होना, बार-बार सर्दी, खांसी या बीमार पड़ना, मूड उदास या चिड़चिड़ा रहना. इन लक्षणों को नजरअंदाज न करें, क्योंकि ये हड्डियों और शरीर की सेहत के लिए चेतावनी हैं.

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विटामिन D की कमी से शरीर में कई समस्याएं हो सकती हैं. जैसे हड्डियां कमजोर होना और फ्रैक्चर का खतरा, शरीर में कैल्शियम की कमी, इम्यून सिस्टम कमजोर होना, जिससे जल्दी बीमार पड़ना, बच्चों में हड्डियों का सही ग्रोथ नहीं होना, बुजुर्गों में हड्डियों के टूटने का ज्यादा खतरा.

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विटामिन D की कमी से बचने के लिए सुबह 10 से दोपहर 2 बजे के बीच 15–20 मिनट धूप में बैठना फायदेमंद है. कोशिश करें कि चेहरे, हाथ और पैरों पर सूरज की रोशनी सीधे पहुंचे. अंडे की जर्दी, दूध और दही, मशरूम, मछली, विटामिन D से फोर्टिफाइड दूध इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें. अगर शरीर में विटामिन D की कमी बहुत ज्यादा है, तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन D की गोली या ड्रॉप्स ली जा सकती हैं. रोजाना टहलना, योग या हल्की कसरत करने से हड्डियां मजबूत रहती हैं और शरीर में पोषक तत्व अच्छे से काम करते हैं.

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धूप में थोड़ी देर बैठना रोजमर्रा की आदत बनाएं, खान-पान में विटामिन D वाले पदार्थ शामिल करें, थकान, जोड़ों में दर्द या कमजोरी जैसे लक्षण नजर आए तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें, बच्चे और बुजुर्गों की हड्डियों का खास ध्यान रखें. सर्दियों में थोड़ी सावधानी और नियमित धूप लेने से आप अपनी हड्डियों को मजबूत रख सकते हैं और बीमारियों से बच सकते हैं.