बच्चों के लिए सोने का सही वक्त कौन-सा, जानें कब और कितना सोना सबसे सही?

इंसान को हेल्दी रहने के लिए सबसे जरूरी होता है कि वह पर्याप्त नींद ले. आपको बताते हैं कि बच्चों को कितनी नींद लेनी होती है जो उसके विकास में मदद करती है?

बच्चों की सेहत उनके सोने के सही समय और नींद की पूरी मात्रा पर निर्भर करती है. अगर बच्चे कम समय सोएंगे या सही समय पर नहीं सोएंगे तो उनकी बढ़त और विकास खराब हो सकता है.

नींद का बच्चों की लर्निंग, इम्यूनिटी, कॉन्फिडेंस और मेंटल-फिजिकल हेल्थ पर बहुत गहरा असर होता है. डॉ. पवन मांडविया के अनुसार, सही समय पर नींद लेना बहुत जरूरी है.

डॉ. आरेश सिंह कहते हैं कि बच्चों को रात 9 से 10 बजे के बीच सो जाना चाहिए, क्योंकि इस समय ग्रोथ हार्मोन सबसे ज्यादा बनता है. यह मसल्स और दिमाग के विकास के लिए बहुत जरूरी है.

अगर बच्चा देर से सोता है और नींद पूरी नहीं करता तो उसकी ग्रोथ और मानसिक विकास पर बुरा असर पड़ता है. ऐसी स्थिति में बच्चे की पढ़ाई और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी कमजोर हो जाती है.

बच्चा अगर देर से सोएगा तो दिनभर चिड़चिड़ा रहेगा और उसके व्यवहार में बदलाव आ सकते हैं. नींद की कमी से उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती है और मेंटल हेल्थ पर भी बुरा असर पड़ता है.

नींद की कमी से बच्चे को एंजाइटी और डिप्रेशन जैसी मानसिक परेशानियां भी हो सकती हैं, इसलिए बच्चे का समय पर सोना और पूरी नींद लेना बहुत जरूरी है.

0 से 6 महीने के बच्चे को रात 8 बजे सोना चाहिए, 6 से 12 महीने के बच्चे को शाम साढ़े छह से साढ़े सात बजे के बीच, 1 से 2 साल के बच्चे को शाम 7 बजे सोना चाहिए.

3 से 5 साल के बच्चे को रात 8 बजे सोना चाहिए, 6 से 13 साल के बच्चों को रात 9 बजे सोना चाहिए और 14 से 17 साल के किशोरों को रात 10 बजे तक सो जाना चाहिए. अगर बच्चे ने 9 से 10 बजे के बीच सोया तो सुबह 7 बजे उठना चाहिए.