Health Tips: ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर... ऐसे अपनी हर डाइट में शामिल करें प्रोटीन

एनिमल प्रोटीन: बीफ़, भेड़ का बच्चा, वील, पोर्क और कंगारू जैसे दुबले मांस; चिकन, टर्की, बत्तख, इमू, हंस और बुश पक्षी जैसे पोल्ट्री; मछली और समुद्री भोजन जैसे मछली, झींगा, केकड़ा, झींगा मछली, मसल्स, सीप, स्कैलप्स और क्लैम

प्रोटीन आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और यह आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है. प्रोटीन के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (RDA) शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.36 ग्राम है. अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करने के लिए, आप विभिन्न प्रकार के प्रोटीन स्रोतों को खाने की कोशिश कर सकते हैं.

दालें:मूंग दाल, उड़द दाल, चना दाल, और मसूर दाल प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं. इन्हें सूप, करी, या सब्ज़ी के रूप में खाया जा सकता है.

नट्स और बीज:मूंगफली, अखरोट, बादाम, पिस्ता, सूरजमुखी के बीज, और चिया सीड्स में प्रोटीन के साथ-साथ हेल्दी फैट और अन्य पोषक तत्व भी होते हैं.

सोयाबीन और सोया प्रोडक्ट्स:सोयाबीन में सभी ज़रूरी अमीनो एसिड होते हैं. टोफ़ू, टेम्पेह, और सोया मिल्क भी प्रोटीन से भरपूर होते हैं.

फलियां:काली चना, राजमा, और छोले प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं. इन्हें सलाद, सैंडविच, या करी में खाया जा सकता है.