बालों का झड़ना सिर्फ जेनेटिक नहीं, इन 5 विटामिन की कमी भी बिगाड़ सकती है हेयर ग्रोथ

स्किन और बालों की सेहत बनाए रखने के लिए विटामिन ए का संतुलित मात्रा में सेवन जरूरी है. हालांकि इसकी बहुत ज्यादा या बहुत कम मात्रा दोनों ही बालों की सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है.

अक्सर बालों के झड़ने या कमजोर हेयर ग्रोथ के पीछे लोग सिर्फ जेनेटिक्स को जिम्मेदार मानते हैं. लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता. कई बार हमारी रोजमर्रा की डाइट और शरीर में जरूरी विटामिन की कमी भी बालों की सेहत को प्रभावित करती है. कुछ खास विटामिन ऐसे हैं, जिनकी कमी होने पर बालों का बढ़ना धीमा हो सकता है या झड़ने की समस्या बढ़ सकती है. ऐसे में चलिए आज हम आपको ऐसे पांच जरूरी विटामिन के बारे में बताएंगे जिनकी कमी हेयर ग्रोथ पर असर डाल सकती है.

स्टडी के अनुसार स्किन और बालों की सेहत बनाए रखने के लिए विटामिन ए का संतुलित मात्रा में सेवन जरूरी है. हालांकि इसकी बहुत ज्यादा या बहुत कम मात्रा दोनों ही बालों की सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है. विटामिन ए आमतौर पर शकरकंद, गाजर, कद्दू, पालक, पपीता, ब्रोकली, अंडे की जर्दी और फैटी फिश में पाया जाता है. ऐसे में विटामिन ए की कमी होने पर आप यह सभी फूड खा सकते हैं.

एनआईएच के अनुसार हेल्दी लोगों में बायोटीन की कमी कम देखने को मिलती है. लेकिन गंभीर कमी होने पर बाल पतले हो सकते हैं. विटामिन बी7 हेयर फॉलिकल्स के सही काम करने में मदद करता है. विटामिन बी7 बायोटिन अंडे की जर्दी, दूध, नट्स, बीज, दालें, ओट्स, केला, पालक, मशरूम और एवाकाडो में पाया जाता है.

वहीं हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार विटामिन सी शरीर को डाइट से आयरन ऑब्जर्व करने में मदद करता है. जिन लोगों में आयरन की कमी के साथ बाल झड़ने की समस्या होती है, उनके लिए विटामिन सी अहम भूमिका निभा सकता है. विटामिन सी आमतौर पर अमरूद, कीवी, पपीता, अनानास, स्ट्रॉबेरी, रेड बेल पेपर, पालक, टमाटर और ब्रुसेल्स स्प्राउट्स में पाया जाता है.

कई स्टडीज में यह भी पाया गया है कि विटामिन डी हेयर फॉलिकल साइकल की शुरुआत में शामिल होता है. हालांकि इस प्रक्रिया को पूरी तरह समझने के लिए और रिसर्च की जरूरत है. विटामिन डी की कमी को स्कैरिंग एलोपेसिया से भी जोड़ा गया है. विटामिन डी आमतौर पर फैटी फिश, लिवर, अंडे की जर्दी, प्लांट मिल्क, ऑरेंज जूस, ब्रेकफास्ट सीरियल, दूध, दही और सबसे जरूरी धूप में पाया जाता है.

विटामिन बी9 सेल ग्रोथ और रिपेयर में मदद करता है. कई स्टडीज के अनुसार हेयर ग्रोथ में फोलिक एसिड की भूमिका पर रिसर्च सीमित है. साल 2017 की एक स्टडी में समय से पहले सफेद बालों वाले 52 लोगों में फोलिक एसिड और विटामिन बी7 व बी12 की कमी भी पाई गई थी. वहीं विटामिन बी9 आमतौर पर पालक, केल, चुकंदर, भिंडी, छोले, सोयाबीन, खट्टे फल, केला, मूंगफली, बादाम, ब्राउन राइस और सूरजमुखी के बीज में पाया जाता है.