ऐसा कोई विशेष भोजन नहीं है जो मांसपेशियों को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं. यही कारण है कि हर किसी को अपने डाइट प्लान को अधिक समग्र रूप से देखने की ज़रुरत है. इसी तरह, आहार की मदद से शरीर के किसी विशिष्ट अंग से वसा कम करना संभव नहीं है. लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको लंबे समय तक पूर्ण रखने और भूख को नियंत्रित करके स्वस्थ वज़न बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. आज हम आपको 4 ऐसे फूड के बारे में बताने जा रहे हैं जो वज़न कम करने के साथ साथ बार-बार लगने वाली भूख को भी कम करने में सक्षम हैं.
मसूर की दाल
दाल हेल्दी होती है क्योंकि इनमें पोटैशियम, फोलिक एसिड, आयरन, थायमिन और मैंगनीज भरपूर मात्रा में होता है. मसूर की दाल में मौजूद प्रोटीन और फाइबर कुशलता से भूख की भावनाओं से लड़ने में सक्षम हैं. न सिर्फ मसूर की दाल बल्कि सभी डालें कैलोरी रहित होती हैं.
चिया सीड्स
चिया सीड्स वर्तमान में वज़न घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थों में से एक है. ये फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता हैं. चिया सीड्स भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो बदले में आपका वज़न घटाने में मददगार है. इसलिए, बेहतर नतीजे पाने के लिए चिया सीड्स को अपने नियमित आहार का हिस्सा बनाएं.
अंडे
अंडे न केवल भूख को कम करते हैं, बल्कि आपको जंक फूड से भी दूर रखते हैं क्योंकि इनमें प्रोटीन का एक शीर्ष स्रोत होता है, जो वज़न कम करने के लिए जाना जाता है. एक बड़े कठोर उबले अंडे में 100 से कम कैलोरी होती है. अंडे बनाना आसान है इसलिए आप इसे अपने नाश्ते में जोड़ सकते हैं. अंडे से बना नाश्ता आपको दिनभर ऊर्जा देता रहेगा जिसके कारण आप पूरे दिन एक्टिव रहेंगे.
सलाद
सलाद हमेशा एक स्वस्थ विकल्प होता है, खासकर तब जब प्रति बाइट में कैलोरी की खपत को गिना जा रहा हो. अधिकांश सब्जियां फाइबर से भरी होती हैं जो सलाद को अत्यधिक भरने वाला बनाती हैं. आप अपनी पसंद के अनुसार सब्जियों को मिलाकर एक कटोरा भर सलाद खा सकते हैं.